腰痛的几个动作(这几个技能献给腰痛的你)

腰痛的几个动作(这几个技能献给腰痛的你)(1)

腰痛的几个动作(这几个技能献给腰痛的你)(2)

腰痛的几个动作(这几个技能献给腰痛的你)(3)

久坐伤腰,相信很多朋友都有过腰痛的困扰。今天就教您几个小技能来缓解腰痛!

什么是腰痛?

腰痛的几个动作(这几个技能献给腰痛的你)(4)

腰痛又称腰脊痛,是以自觉腰部疼痛为主症的一类病证。疼痛的部位或在腰的脊中部,或在一侧或两侧。腰脊部经脉、经筋、络脉的不通和失荣可致腰痛。若长时间吹冷空调,感受风寒,邪气侵袭腰部经络,气血凝滞可致腰痛;或久坐劳累,经脉受损,瘀血阻滞而致腰痛;也可因肾精耗损,肾气虚衰,腰部失荣而感腰痛。

腰痛的几个动作(这几个技能献给腰痛的你)(5)

西医学中,腰肌劳损、腰椎病变、结石、结核、肿瘤、妇科疾病等因素都可能引起腰痛不适。

技能一:日常调护

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1. 注意坐姿

正确坐姿是胸脯挺起,两肩自然下垂,腰椎挺直;

2. 定时变换姿势

固定一个姿势的时间不宜太长,腰部可用小枕头垫着,约每隔40分钟去掉,以达到腰部变换位置的效果;

3. 定时放松肌肉

每隔1小时活动活动腰部,或用两手掌根部揉擦腰部,可使腰部肌肉放松;

4. 注意保暖

注意腰部的保暖,避免风寒之邪侵袭。

技能二:穴位保健

1. 肾俞

定位:在脊柱区,第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。

简便取穴:约与肚脐水平,后正中线旁开二横指(食指和中指)处。

操作①艾灸:宜采用温和灸,点燃艾条,对准穴位处,距皮肤2~3cm处进行悬灸,使局部感觉温热而无灼痛为宜,每次10~15分钟,至皮肤红晕为度,每天1次。也可用艾灸盒灸。

②推拿:可采用按揉法,拇指指腹按压肾俞穴,逐渐用力,按而揉之,此时可有到酸胀感,每次2~3 分钟,每天1~2次;亦可配合擦法,摩擦腰部每次约10 分钟,至皮肤温热为度。

2. 大肠俞

定位:在脊柱区,第4腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。

简便取穴:约与髂嵴最高点水平,后正中线旁开二横指(食指和中指)处。

操作:同上。

3. 委中

定位:在膝后区,腘横纹中点。

操作:同上。

技能三:刮痧拔罐

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1. 刮痧

操作:在足太阳膀胱经第一、第二侧线均匀涂抹上刮痧介质(刮痧精油、活络油、药酒、水、或凡士林、各种面霜护肤乳等均可),再用刮痧板边缘着力于膀胱经线,从上向下、单方向的刮动,刮拭线尽量拉长,刮痧板与皮肤间的夹角以45度为宜,力量以受术者能承受为度,用力均匀。刮痧时也可用刮痧板厚边棱角回旋揉动、点按背腰部的腧穴,如肾俞、大肠俞等,以酸胀为度。

定位:足太阳膀胱经第一、第二侧线为人体后背正中线旁开1.5寸和3寸两条线,后背正中线到肩胛骨内侧缘是3寸,取中点一线即为膀胱经第一条走行线。

功效:活血通络、祛风除湿,调和气血等。

注意

(1)最好使用专业的刮痧板,尽量避免用塑料或者金属制的刮痧板,以免刮拭时伤害皮肤;

(2)使用刮痧介质时若出现皮肤过敏,应立即停止使用,并更换其他合适的介质;

(3)个别受术者不易出痧,不可强求出痧。出痧者一般3-5天痧退,痧退后方可在原部位进行再次刮拭。

2. 拔罐

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操作:先将准备好的抽气罐紧扣在需拔罐的部位上,用抽气筒将罐内的空气抽出。可选择上述穴位(肾俞、大肠俞、委中),亦可选择疼痛部位拔罐。每次10-15分钟为宜。

功效:祛风除湿、温经散寒、活血通络止痛等。

注意

(1)拔罐时要选择适当的体位和肌肉相对丰满的部位;

(2)急性严重疾病、严重心血管疾病、精神紧张、饮酒后、过饥过饱,以及孕妇腹部及腰骶部不可拔罐;

(3)拔罐后不宜立即洗澡或游泳,间隔3-4小时后方可进行;

(4)起罐后,如局部出现小水泡,一般可自行吸收,不必处理,如果出现较大水泡,应及时去医院进行处理。

温馨提示:

症状明显或病程较长者,建议到正规医院明确病因,及时诊治,以免延误病情。

湖南中医药大学针灸推拿学院

常小荣教授团队

撰稿:胡舒宁 硕士研究生

指导老师:常小荣 教授

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