腰痛的几个动作（这几个技能献给腰痛的你）

久坐伤腰，相信很多朋友都有过腰痛的困扰。今天就教您几个小技能来缓解腰痛！

什么是腰痛？

腰痛又称腰脊痛，是以自觉腰部疼痛为主症的一类病证。疼痛的部位或在腰的脊中部，或在一侧或两侧。腰脊部经脉、经筋、络脉的不通和失荣可致腰痛。若长时间吹冷空调，感受风寒，邪气侵袭腰部经络，气血凝滞可致腰痛；或久坐劳累，经脉受损，瘀血阻滞而致腰痛；也可因肾精耗损，肾气虚衰，腰部失荣而感腰痛。

西医学中，腰肌劳损、腰椎病变、结石、结核、肿瘤、妇科疾病等因素都可能引起腰痛不适。

技能一：日常调护

1. 注意坐姿

正确坐姿是胸脯挺起，两肩自然下垂，腰椎挺直；

2. 定时变换姿势

固定一个姿势的时间不宜太长，腰部可用小枕头垫着，约每隔40分钟去掉，以达到腰部变换位置的效果；

3. 定时放松肌肉

每隔1小时活动活动腰部，或用两手掌根部揉擦腰部，可使腰部肌肉放松；

4. 注意保暖

注意腰部的保暖，避免风寒之邪侵袭。

技能二：穴位保健

1. 肾俞

定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

简便取穴：约与肚脐水平，后正中线旁开二横指（食指和中指）处。

操作：①艾灸：宜采用温和灸，点燃艾条，对准穴位处，距皮肤2～3cm处进行悬灸，使局部感觉温热而无灼痛为宜，每次10～15分钟，至皮肤红晕为度，每天１次。也可用艾灸盒灸。

②推拿：可采用按揉法，拇指指腹按压肾俞穴，逐渐用力，按而揉之，此时可有到酸胀感，每次2～3 分钟，每天1～2次；亦可配合擦法，摩擦腰部每次约10 分钟，至皮肤温热为度。

2. 大肠俞

定位：在脊柱区，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

简便取穴：约与髂嵴最高点水平，后正中线旁开二横指（食指和中指）处。

操作：同上。

3. 委中

定位：在膝后区，腘横纹中点。

操作：同上。

技能三：刮痧拔罐

1. 刮痧

操作：在足太阳膀胱经第一、第二侧线均匀涂抹上刮痧介质（刮痧精油、活络油、药酒、水、或凡士林、各种面霜护肤乳等均可），再用刮痧板边缘着力于膀胱经线，从上向下、单方向的刮动，刮拭线尽量拉长，刮痧板与皮肤间的夹角以45度为宜，力量以受术者能承受为度，用力均匀。刮痧时也可用刮痧板厚边棱角回旋揉动、点按背腰部的腧穴，如肾俞、大肠俞等，以酸胀为度。

定位：足太阳膀胱经第一、第二侧线为人体后背正中线旁开1.5寸和3寸两条线，后背正中线到肩胛骨内侧缘是3寸，取中点一线即为膀胱经第一条走行线。

功效：活血通络、祛风除湿，调和气血等。

注意：

（1）最好使用专业的刮痧板，尽量避免用塑料或者金属制的刮痧板，以免刮拭时伤害皮肤；

（2）使用刮痧介质时若出现皮肤过敏，应立即停止使用，并更换其他合适的介质；

（3）个别受术者不易出痧，不可强求出痧。出痧者一般3-5天痧退，痧退后方可在原部位进行再次刮拭。

2. 拔罐

操作：先将准备好的抽气罐紧扣在需拔罐的部位上，用抽气筒将罐内的空气抽出。可选择上述穴位（肾俞、大肠俞、委中），亦可选择疼痛部位拔罐。每次10-15分钟为宜。

功效：祛风除湿、温经散寒、活血通络止痛等。

注意：

（1）拔罐时要选择适当的体位和肌肉相对丰满的部位；

（2）急性严重疾病、严重心血管疾病、精神紧张、饮酒后、过饥过饱，以及孕妇腹部及腰骶部不可拔罐；

（3）拔罐后不宜立即洗澡或游泳，间隔3-4小时后方可进行；

（4）起罐后，如局部出现小水泡，一般可自行吸收，不必处理，如果出现较大水泡，应及时去医院进行处理。

温馨提示：

症状明显或病程较长者，建议到正规医院明确病因，及时诊治，以免延误病情。

湖南中医药大学针灸推拿学院

常小荣教授团队

撰稿：胡舒宁 硕士研究生

指导老师：常小荣 教授

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