跳广场舞的节奏是怎样练的（即将来袭的高温天）

诗人说，当你老了，头发白了，炉火旁打盹，回忆青春。

赵大妈说，当我和你王大爷最接近的时候，距离只有0.01公分，那时的音乐，是《小苹果》。

“只要跳得足够快，孤独就追不上我”。——半壁江山的歌里唱着“想要怒放的生命”，谁说不是呢？生命与其浪费在炉火边打盹伤怀，倒不如挥霍在广场上绚烂盛放。

不如跳舞，聊天买菜洗衣做饭打盹带娃打扫卫生…倒不如跳广场舞。

有人的地方就有江湖，人到中老年，自是半生悲欢掺杂，命运优劣已分，走出家门跳起广场舞，竟觉广阔天地仍大有作为。领舞编舞、音箱保管、选曲交流、张罗人马，任过往生活陈杂，不计穷富嫌隙，一舞解千愁。

广场舞不仅仅是一种娱乐形式，已然成为中老年人重要的社交载体。大妈大爷们脚下踏出的舞步，正如年轻人每天划过的手机屏幕，相对于年轻人，他们以更健康的方式，拥抱着更真实的生活。

盛夏的号角即将吹响，面对高温天来袭，要如何继续优雅地踩着舞步，hold住全场，做广场上最耀眼的那颗星？操碎了心的美编（此处不接受反驳）来给大伙儿支支招。

✦时间得选对

早起的鸟儿有虫吃，也有最浓的PM2.5吸。加之清晨人的血液黏稠，相对的低温容易致血管痉挛，白天温度过高又不宜户外运动，因而最佳的跳舞时间最好选择晚饭半小时后。

✦地点宜僻静

小区门口和交通要塞，人流车流量大，一方面添堵，另一方面嘈杂的环境也影响跳舞过程的投入。相比之下，公园的小树林安静空旷，空气清新，三五成群尬个舞，感觉妙不可言。

✦穿着有讲究

跳舞的时候，着装要轻便。服装以棉麻材质为佳，吸汗透气，穿着舒适。丝质也尚可，轻柔风凉的质感，天生舞台范儿…但吸汗后易黏皮肤，酸爽后劲堪比风油精。

✦姿势很重要

夏天体内水分多，身体相对膨胀，准备活动时，筋脉拉伸和关节活动范围需要相应加大。避免做让身体感到不适的动作，无需跟孤独赛跑，舞步并非越快越好。

✦运动勿超量

对于中老年人来说，运动时长和强度都不可过度，需根据自身条件量力而行。建议30-40分钟舞蹈，不超过60%运动强度，否则心脏负担加重致供氧不足，你寄几都控制不住你寄几。

✦音量不扰民

大热天，想要看起来优雅，不仅舞姿要轻柔，配乐也应舒缓。花前月下起舞的杨贵妃，跳的肯定不会是120分贝《最炫民族风》。专家表示，长期在高分贝快节奏的音乐中跳舞，还会提高猝死的概率。

✦水分及时补

运动前和休息时及时补充水分，避免因缺水引起低血压中暑。出门准备小水壶，淡盐水绿豆水随身带。每天喝满八杯水，皮肤水润有光泽，谁还不是个水做的芙蓉姐姐啊咋地！

✦防蚊提前备

试想，伴着一曲凤凰传奇的《月亮之上》，45度角神情投入地仰望天空，突然腿上被叮了几个蚊子包，挠还是不挠？不挠，瘙痒难耐；挠，皇冠会掉！跳前喷好防蚊水，优雅起舞没烦恼。

在广场舞已经成为我国中老年人重要娱乐社交活动的今天，在联合国已经明确规定92年之前出生人群划入中年人行列的今天，这篇广场舞攻略可以说是跟每一个人息息相关了……

年轻人不必用有色眼睛看广场舞，每个人都认为自己与众不同，但实际大部分人都会走上生活这条平凡之路。而生活对于大多数人都是不容易的，尤其是那些跳不上广场舞的人。

能跳广场舞就是一种福分，这意味着拥有大量可支配的时间、充满热情、身体健康、有爱好、有朋友，只要不干扰到社区里的其他人，有何不能自信满满地带着我们的小攻略，在夏日的夜空下优雅快乐起舞？（但为了您和他人的健康与幸福，一定要带着我们的小攻略啊——来自90后中年加班狗美编戳心的呐喊。）