最佳减肥方法一个月瘦15斤（暑假不伤身体五五分无痛减肥法）

暑假逆袭，轻松减肥！让我们挑战一个暑假，实现蜕变！今天是减肥实操篇，我将分享如何将痛苦降至最低，从一个肥胖的人变成现在的自己。想要减肥，却又不想放弃快乐的生活？其实这两者并不矛盾。如果你真的想在这个夏天健康瘦身，不妨试试五五分无痛减肥法。

·首先，50%的克制体现在：

→1.集中用餐时间。将用餐时间限制在一天的8小时内，并尽量在白天进食，减少夜间热量的摄入。例如：9:00早餐，12:00午餐，16:00晚餐，其余时间除了喝水不再进食。

→2.做15分钟松弛运动。对于不爱运动的人来说，坚持运动是一件非常困难的事情。我们可以随意设置运动的场所和时间，不必刻意去健身房，不必穿运动服，可以穿着舒适的t恤在家跳帕梅拉健身操。这是一个非常好的锻炼方式，不仅可以坚持，还可以缓解压力。刚开始每天跳一次，后来每天跳三次，根据个人情况逐步增加。

→3.饭后站立10分钟。吃完晚饭后不要直接坐下，至少站10分钟，让食物在胃里消化，也可以出去散步，长期坚持可以让小肚子消失。

其中，50%的放肆体现在用餐时间的8小时内。虽然不能暴饮暴食，但是可以适当地享受美食，减轻心理负担。除了运动和饭后站立，其他时间可以自由安排，可以躺着休息，也可以睡觉。这个减肥方法听起来很轻松吧？

当健康减肥成为一种生活习惯时，适当控制饮食和坚持运动就变得非常容易。这个暑假，让我们一起行动起来，以健康的形象迎接新学期！