睡前泡脚可以增强睡眠吗（睡前即使只泡脚）

之前，通过一些问卷调查和观察研究发现，睡前通过温水完成的被动加热（PBH_WB），比如：温水沐浴，能够帮助提高睡眠质量。并且洗澡还能改善夜间睡眠和减少白天过度嗜睡。但是有关足浴能否改善睡眠状况一直存在争议，Kim等人曾进行了一项研究，通过分析人们在入睡前15分钟进行足浴的情况进行分析，最后他们并未发现足浴能够改善睡眠质量。

但是却有大量其它研究表明：足浴其实对于睡眠质量的改善也有积极作用。

最近来自美国德克萨斯州立大学的研究人员通过对已经发表的13篇文章进行荟萃分析发现，在睡前1小时至2小时，进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴，是可以有效改善睡眠质量的。使用40-42.5℃的水温与自我评价的睡眠质量和睡眠效果的提高有关。并且睡前1-2小时进行10分钟左右的PBH_WB可显著缩短进入到睡眠状态的时间。

海上名医综合报道

参考资料：

1. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008

#清风计划# 关注 『海上名医』，精准导医，智慧养生。

#健康真探社#商务合作及投稿：yang.zhang@gzenhance.cn