减肥前吃什么可以提高燃脂（减肥期间牢记3要）

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减肥期间，抱怨效果差，速度慢的大有人在。但是，会反思自己为什么减脂速度慢的人，却少之又少！

凡事都有原因的。你除了需要控制饮食之外，运动也是必不可少的。很多人想着每天的运动量足够多的话，那是不是意味着可以继续吃喜欢的食物，可以吃的高热量食物？

如果你有这样的想法，那你就不要白费力气了。假如你喝一杯奶茶，觉得没什么。但是一杯奶茶的热量约为400-500大卡，相当于3碗米饭的热量。而1小时的运动大概能消耗掉400-500大卡的热量。那你觉得，不控制饮食的你，每天需要运动多久才能消耗掉体内多余的热量呢？

减肥的本质是控制热量摄入，提高身体的热量消耗，让你提高热量赤字，才能实现减肥。在日常生活中，我们可以需要改掉一些坏习惯，来加快减脂的速度。

3要

1、要吃对肉，不要只是吃蔬菜和水果

很多人减肥期间总会下意识地拒绝吃肉，但是优质的肉类里面富含蛋白质等等营养物质。而蛋白质是身体所需要的物质，你一刀切断不吃肉，身体需要均衡各方面的营养，不摄入足量的蛋白，会降低身体的基础代谢能力。

拒绝高脂肪的肉类，选择富含蛋白、低脂肪的肉类，我们可以把肥肉换成鸡胸肉、瘦牛肉等来进食。

2、多喝水，戒掉汽水、奶茶以及三合一咖啡

喝水的好处多，但是很多人不喜欢喝水。喝水不仅能够加快身体代谢，还可以帮助排毒和排便，有助于肠胃的消化。每天八杯水，才是正常的喝水量。

如果每天只是喝汽水、奶茶以及咖啡这类饮品，你就会摄入过多的热量。饮品的糖分不仅高，而且没有营养，对健康有害。长期饮用不仅让你越来越胖，饮料中的磷酸物质还会让身体流失大部分的钙物质，从而导致骨质疏松。

3、要多运动

运动不仅是帮助我们减肥，还能帮我们强身健体，增强体质，提升体能，延缓衰老速度。如果你想要拥有好看的身材，就必须去坚持运动，建议：有氧运动 力量训练，每次训练时长在60分钟左右，才能达到好的燃脂效果。

3不要

1、不要熬夜

晚睡只会让我们的身体的激素分泌紊乱，系统调节出现问，大量皮质醇的分泌，会抑制体内瘦素的分泌，导致你的食欲大增，代谢能力降低。

当你熬夜过多，精神会疲惫，疲劳感渐渐变重，出现脱发、头晕以及发胖的现象，不仅影响你减肥，还会让你越来越胖。

2、不要久坐

日常工作和学习，是导致我们久坐的主要原因。如果我们无法改变，那你可以从日常的细缝中减少久坐的时间，比如你做了一小时，就起来站立活动10分钟，去茶水间倒水站10分钟，去卫生间10分钟，这些细碎的时间都是可以利用起来的。

3、不要给自己太大的压力

日常的学习和工作的压力很大，平时不要再给自己徒增减肥的压力了。现代人的焦虑的状态很严重，而压力过大也会加快皮质醇的分泌，让你加大食欲。

很多人都觉得不开心那就去大吃一顿，可是吃完后就更有压力，因为体重又增加了。所以，不要给自己徒增压力，放好心态。一旦决定减肥，就定制一个长期的目标跟几个短期的目标，一步步往前走，这才是最正确的。