预防肛肠疾病要注意什么（春季肛肠疾病高发）

坚持规律的运动，不仅仅包括系统的跑步、登山、瑜伽等中高强度锻炼，还包括踮脚尖、做俯卧撑、金鸡独立、提肛运动等小动作训练。很多人总说自己不会运动、不精通运动、不适合锻炼，其实是他们没有找到小窍门。如果每天能抽仅仅十分钟的时间进行一些健身小动作的训练，就能达到很好的锻炼效果。各种小动作锻炼坚持久了，你也是健身达人。

提肛运动指的是有规律的提升肛门，收缩肛门，一提一松，这种情况就称之为提肛运动。这个运动对人体有很多好处，其中最显著的就是可以预防痔疮以及直肠脱垂。运动时间最好是在小便之后或者是大便之后进行，可以增强盆底肌以及肛门括约肌的收缩能力，促进局部的血液循环，对于防痔非常有效果。其次也可以在睡前和起床前这两个时间段进行这个运动。除了对痔疮和直肠脱垂疗效好以外，这个运动还可以减少尿频以及前列腺炎等相关方面的疾病。

随着人类生活节奏的加快，机械科技化生活的推进，越来越多的人会长期需要坐在一个地方，无论是上课的莘莘学子、还是忙碌的工作者、或者休闲在家看电视的老人，一动不动的坐在一个地方长达一两个小时都是很常见的情况。于是，各种肛肠等难以启齿的疾病就找来了。

医生告诫我们，久坐是会长痔疮的。无论人是常处于久坐、还是久站的状态，由于重力原因，肛门直肠受到上面脏器的压迫，使得周围的静脉回流阻力较大，血流容易淤积引起静脉迂曲、扩张，就产生了所谓的痔疮。如果坐的时间过长，有可能使粘膜发生松弛，引起痔疮的脱出。俗话说“十人九痔”，得了痔疮虽然会很隐秘，但是它却让人很尴尬。更有俗语“十痔九不治”，可见一旦得了痔疮是多么的难缠与麻烦。所以说，减少久坐时间，并适当正确的做些防痔运动如提肛运动对于现代人来说还是有必要的。

提肛训练的作用就是增强括约肌强度、改善括约肌功能，从而促进我们肛门部位的血液循环，达到防治痔疮的效果。同时，我们的盆底肌肉也是支撑膀胱的肌肉，强壮的盆底肌肉对健康十分重要，而人到了一定年纪后，因为生理或疾病因素的影响，导致盆底肌肉松弛，常常会憋不住尿，甚至出现种种尴尬的尿失禁场面。假如你曾在咳嗽、打喷嚏、大笑或弯腰、提重物时出现过漏尿现象的话，那么就非常有必要做一做提肛运动了。多做提肛运动帮助提高盆底肌肉的收缩性能，防止尿失禁的发生。

此外，不少人在上了很久的厕所之后，还会有大便没有排干净的感觉。这种情况如果不是肠子里长了东西，或者肠子受到肛窦炎、直肠炎等的刺激，就很有可能是盆底肌肉松弛导致的。这种情况虽然不是病，但却给很多人的生活造成严重影响，就算去医院咨询，泌尿科大夫也会建议患者平时多做做提肛运动，因为它比吃药还管用。

提肛运动具体怎么做呢？

撮谷道：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。

唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。

“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉听尊便。其具体方法是：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至20次，每日3至5次为宜。

“撮谷道”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，“撮谷道”也有明显的防治作用。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。

屈髋提肛运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

常见提肛运动的锻炼方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1-2 种或2 -3 种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔的效果。

此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。