便秘按哪个穴位可以缓解肠胃消化（饭后保持这个体式15分钟）

如果你饭后不消化或者吃撑了，有一个体式可以帮助到你，那就是瑜伽中的金刚坐。

这个体式不仅可以促进肠胃蠕动，增强消化能力；同时，如果你经常做它还可以保护膝盖，促进下肢血液循环，塑造纤细的腿部线条。

那这个体式到底应该怎么坐呢？如下图所示

1， 跪坐在瑜伽垫或者地毯上，双膝并拢，双脚并拢，脚背铺平在地板上。

2， 臀部向后坐在脚后跟上，挺直腰背，延展脊柱。

3， 双肩放松向下沉，下颚微收，后脑勺保持在后背的正上方，手自然放松在膝盖或者大腿上。保持自然呼吸。

4， 初学者可以先在这里保持5min左右，可以随着练习时间逐渐加长。

注：有的小伙伴在做这个体式时脚踝或者脚趾会疼，导致做不下去，这是因为脚踝关节和大腿前侧柔韧性不够，它们太紧张导致的。这时可以在脚踝上方垫瑜伽砖，让臀坐在瑜伽砖上，分担一下脚踝的压力，或者在脚背下方垫个毛毯也可以缓解。

5， 退出练习时，先让脚背脚踝压实地面，再慢慢抬起臀部，不要让膝盖压力太大。

再简单的瑜伽动作都要量力而行，不要勉强自己。在练习中如果有膝盖，腰或者肩颈等不舒服要随时停下来退出体式。

这个动作简单易上手，赶紧get起来吧。