倒立坐墙式瑜伽动作（生理期做的瑜伽体式）

瑜伽是一项无论何时无论何地都可以练习的健康运动方式，但是瑜伽的练习也要讲究科学的方法和方式。不同的人，不同的时间，对应不同的瑜伽体式。特别是对于女性而言，不同的生理期有不同的身体特质相对应的瑜伽体式也自然的不同。

生理周期分为哪四个阶段：卵泡期，排卵期，黄体期，月经期

卵泡期：卵泡生长较快。体式要循序渐进，讲究温和，缓慢，可以做一些前屈和后弯的体式，来促进脑垂体的正常工作。

排卵期：雌性激素增加，皮肤有光泽，毛发好，身体的柔韧性强，但是关节的稳定性会变差，也容易受伤。要规避一些强烈的、无支持的体式练习，以及一些闭合式的扭转练习。可以做温和一点得前屈体式或者有支持的体式。

黄体期：通常在月经前的一个星期，由于体内肾上腺素的分泌增加，身体会出现很多的不适，偏头痛，失眠，身体浮肿倦怠，情绪低落。瑜伽练习偏向于柔和缓慢安抚大脑的体式，例如，轻柔的倒置、前屈或者半折叠体式。

月经期：身体容易出现各种不同层度的不适。促进经期排放，缓解痛经的瑜伽体式有束角式、坐角式、婴儿式与仰卧桥式肩倒立。

1.束角式

曲双膝，双手十指交扣环抱双脚掌，吸气延展，呼吸向下，前额的下方可以垫一块砖（让前额有一个很好的承托力，使活跃的大脑平静下来）。

功效：可以强化伴随着的性和生殖器官，促进气血在腹部和盆腔的流动。

2.坐角式

双腿打开到合适的距离，前方放一个抱枕做支撑，俯身向下，保持10到15个呼吸。

功效：拉伸大腿内侧肝经，帮助身体净化排毒，缓解骨盆肌肉痉挛所引发的痛经。

3.婴儿式

在婴儿式基础上前方垫个抱枕，俯身向下，着重去体会后腰背部的放松。

功效：缓解在月经过程中的腰骶酸胀，缓解下腰背部的不适感。

4.仰卧桥式肩倒立

将身体躺在抱枕上，肩膀沉向地板，伸展带绑好双大腿，将双脚放在瑜伽砖上。

功效：感受整个骨盆和腹部区域的伸展，更好的打开胸腔，给身体创造空间。

通过这些针对性的体式可以很好的缓解经期过程中的各种不适，温和和干燥我们的子宫，非常温和而且安全。