最有效增高拉伸动作（通过拉伸增高3厘米绰绰有余的拉伸法）

手把手教学员做了两个月的拉伸运动，发现效果是非常好的，增高三厘米是绰绰有余

初级拉伸

1:)热身运动5分钟，可选取跳跃运动，下蹲运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动

2:)双膝跪坐在地上，膝盖合拢，双脚分开。

3:)向后慢慢躺下，双手向上举。

4:)整个身体往后躺，达到个人极限。整个姿势保持一分钟

中级拉伸

1:)热身运动约5分钟，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动

2:)双膝跪坐在地上，双膝合拢，双脚分开

3:)向后慢慢躺下，双手向上举

4:)整个身体往后躺，腿与身体成45°脚。

5:)整个姿势保持一分钟。

终极拉伸运动

1:)热身运动约五分钟，可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等常规准备运动

2:)双膝跪坐在地上，膝盖合拢，双脚分开。

3:)向后慢慢躺，双手想上举。

4:)整个身体向后躺，腿与身体成一直线。

5:)整个姿势保持一分钟

按照上面的来做，坚持坚持再坚持，【这类运动视频我有很多，可以找我要】，坚持两个多月，三厘米绰绰有余的

但是这里也要提一些注意事项这是作为一名身高管理师需要经常嘱咐的，大家也要特别注意

1:)比较少运动的人，先从初级拉伸动作开始，前期大腿会出现轻微疼痛，属于正常现象

2:)保持长久的边高状态，必须合理补充胶原蛋白，钙，镁，磷等矿物质，可以从平常的食物补充

3:)运动以“安全第一”为前提，必须做足运动前5分钟准备运动和运动后5分钟放松运动。

4:)运动会不能大量饮水。

5:)进餐后不能立刻运动。

6:)运动后不能立即洗澡。

7:)运动后不能立即吹空调。

8:)运动量需要合理安排，不要轻易添加，最好有专门老师指导，以自己可承受范围最佳。

这个拉伸运动需要遵守循序渐进的原则。特别针对运动比较少的人群，效果非常明显，做完后立刻去量身高，都会发现自己有不同程度的长高，这个身高是通过将你的脊柱间的椎骨之间的距离进行物理拉伸达到的，所以隔一段时间后，身高还是会恢复原样，想保持，除了平常经常拉伸定型外，还要补充上面说到的营养。

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助高-身高管理师原创​​​​