减掉小肚子的最有效的方法（减掉小肚子的4个方法）

原创内容，擅自搬运者必究！

现在越来越多的人有肥胖问题，当你一发胖，肚子就会率先突出来。

有的人四肢不胖，却挺了一个大肚腩，犹如孕妇一般，这样的人除了体脂率超标外，还有一个原因是：内脏脂肪超标的飙升。当厚厚的脂肪覆盖在器官周围，给身体造成过大的负担，会引起各种健康疾病。

减掉小肚子，不但是让你身材形象好看，穿衣服更有美感，更是为了减轻身体负担，恢复一个健康的身体，减少疾病的来袭。

有的人为了减掉小肚腩，学习网上的虐腹教程，每天坚持100个，甚至是200个卷腹想要减掉肚子。但是坚持一段时间后你会发现肚腩依旧顽固的存在，没有任何缩小的痕迹。

选择卷腹进行减肚，是一种很盲目无知的做法。卷腹是无氧动作，是锻炼肌肉的训练，却无法帮你消耗肚腩脂肪。想要减掉小肚子，我们需要从其他渠道入手！

减肚子不要只做卷腹，分享4个方法，坚持下来让你恢复平坦小腹！

方法1、减少不必要的垃圾饮食

很多人对煎炸食物、零食、腌制食品、高糖分食物特别热爱，这些食物的热量非常高，一份炸鸡 一杯奶茶的热量就超过你正餐的热量了。

想要减掉小肚子你需要调整饮食内容，戒掉垃圾食品，进行健康饮食，坚持自己做饭，低油盐为原则，多吃高纤维的蔬菜水果，少吃肥肉、红烧类的食物。三餐可以补充一些油炸蛋白食物，比如奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉，可以提高饱腹感。

每天的热量摄入可以降低下来，比平时减少400大卡的热量，就能让身体实现热量赤字，促进脂肪消耗，让肚腩慢慢恢复平坦。

方法2、减少久坐，多起来活动

相当一部分的人是因为久坐导致的小肚腩。平时不爱锻炼，喜欢坐着的人，膝盖关节会老化加速，下肢循环受阻。饭后久坐会让肠胃消化不畅，脂肪堆积在小腹。

有肚腩的人，一定要争取时间动起来，减少久坐，平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟，这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸，可以促进身体血液循环，减少肚腩脂肪的堆积。

方法3、多做揉腹运动

揉腹是一项很养生的运动，三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗，有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针揉腹，每次5-10分钟让小腹热起来，就起到了锻炼的目的。

方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动

减掉小肚腩不能靠卷腹，而应该选择有氧运动，有氧运动的选择有很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动，每天坚持40分钟以上，可以消耗身体多余热量，促进体脂率下降。

你可以选择自己感兴趣的运动，也可以多种运动轮换，坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了。