月子期间如何才能增加奶水（产妇奶水不足怎么办）

生育是每位女性朋友一生中都会经历至少一次的事情，但往往这段期间就是女性朋友最脆弱的时段。在此期间，要补充自己身体营养的同时，还要顾着自己的骨肉。那么，今天我们就来聊聊这个：产妇怎样补充奶水？产妇在此期间应该要注意些什么？

1. 多吃催奶食物

1） 花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2） 茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

3） 豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

4） 豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5） 丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2. 多吸允

多让宝宝吸吸，哪怕只有一百毫升也要让他吸完，一个是能刺激乳头，促进乳汁分泌，另一个是自身的机能能根据宝宝的食量来调节母乳的多少，一般来说前六个月的母乳是足够供给宝宝的食物和营养。

3. 睡眠充足

长期睡眠不足不仅会影响产妇的身体健康，更严重的会导致产妇的心理出现问题，产生抑郁、内分泌紊乱等，妈妈的身心健康直接影响乳汁的分泌。

4. 保持好心情

妇经历分娩如拨一层皮的痛苦后，生理和心理都要经过一段时间的休息才能恢复健康，可是此时还要每天照顾宝宝，对于随着宝宝的到来所带来的一切改变还不能一下子适应，这对产妇来说是一种考验和煎熬，极易产生负面情绪，情绪低落，烦躁，爱发脾气，影响乳汁的分泌。所以一定要保持好心情，多想想开心的事，做点有益身心健康的事。

各位妈妈们都要照顾好自己的身体，才能和宝宝一起健康快乐地生活哦~最后，祝安好！

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