一个月没运动长了10斤怎么减肥（不运动不节食一个月掉10斤秤）

写在前面的一些话，别杠，杠就是你对

*来自个人经验，没有严谨科学依据

*不额外运动，不需要减肥食谱

*更适合女生，平稳的一个月减6斤

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周末出去吃美食吃大餐，炫了啤酒炸鸡火锅串串，体重堪忧啊。秋冬贴秋膘的季节，也别忘了控制体重。

下面给大家推荐一个不节食不运动的方法

1.总原则

老减肥人都知道，不管有多少种减肥方法，但减肥成功的法则只有一个，就是 消耗>摄入，所以说管住嘴迈开腿真的有用，但是懒人真的迈不开腿，而且社畜上班已经耗尽所有电量，真的运动不起来了_(:зゝ∠)_。但是！！！uu们，我们还有救，减肥也有空可钻，继续往下看！！！

2.懒人式增加消耗法

多喝水！多喝水！多喝水！（重要的事说三遍），每天至少2L，可以用500ml的保温杯来装水，每天4杯，会让你对自己的饮水量更直观的把控。

本人实测喝水真的能加快新陈代谢，新陈代谢快了，消耗自然会增加，这样张张嘴就行的减肥bug确定不卡一下？

3.懒人式减少摄入法

（1）减少饭量 不吃晚饭，这个最见效，但是不推荐要加班的社畜使用，压力使人暴食，容易适得其反，也不推荐有严重胃病的人使用，健康第一，当然如果你和我一样饿着难受，那就往下看

（2）替换低卡食物，变相减少热量摄入

把米面等精致碳水换成玉米红薯，多吃牛肉鸡肉鱼肉虾肉

买一些低卡零食、魔芋代餐、高蛋白食品等（这个下次单独出一篇，真的离不开零食，买了好多）

4.千万不要对已经往常的饮食习惯做太大改变，警惕反弹风险！！

我平时的饮食习惯就是三顿饭不能少，还特别爱吃零食，尤其爱奶茶甜点。但这次减肥也没有改变这个习惯，只是做了微调。

这里说说为什么不建议大家改变，因为减肥是一个辛苦的过程，当我们减到理想体重后，为了维持难免要一直保持减肥期间的饮食习惯，所以如果改变太大，就很难保持，容易反弹复胖，所以宁可减得慢一点，我不要对自己往常的饮食习惯做严苛的改变。

喜欢吃零食的，换成低卡零食；三顿饭不能少的，早午正常吃，晚饭少吃早吃或者替换一些低热量食物；每周奖励自己一次喜欢吃的食物

5.一些重要的小tips！！！

（1）每天多上几次称，减肥需要适当焦虑，没有什么比你的体重更能提醒你少吃点

（2）一定要多吃蛋白质，不然脸颊容易凹陷，会变丑

（3）三餐后刷牙，刷牙以后就不吃东西了，如果觉得麻烦，那就晚饭后早点刷牙。一定要刷够5分钟，想到刷牙的麻烦，就不想再吃了

天降惊喜二选一