健身小白如何设置自己的健身计划（适合新手小白开始的健身规划）

健康的人生，一定少不了运动健身，但是新手小白，没有任何运动基础，或者长久时间没有锻炼过身体的，可以按照这样的健身规划来。

第一步：先做个身体基础检测，看看自己目前的身体状况如何。

华为智能体脂称测量数据

第二步：学习一些身体理论基础知识，对身体的基础构造有些清楚的了解。

高清晰全身穴位图（正面图）

高清晰全身穴位图（背面图）

高清晰全身穴位图（侧面图）

人体内脏结构图

第三步：学习一些运动功法，招式。

运动健身顺序：

1.饭后30-40分钟（饭后可以走走，消化下）

2.热身运动15-20分钟

3.囚徒健身按照每一式，一步一步来，每一天做一个招式，最重要的是坚持，规范，早晚都可以做。

囚徒健身

4.做一些传统气功功法

1.八段锦

2.金刚功（张至顺道长版）

3.长寿功（张至顺道长版）

4.导引养生功十二法（曹瑾老师版）

5.易筋经（曹瑾老师版）

6.五禽戏（曹瑾老师版）

7.六字诀（道教版）

8.二十四式太极拳

9.大雁气功

10.健身气功《大舞》

第四步：运动完成后，做一些拉伸，有主动拉伸和被动拉伸，推荐主动拉伸方法

主动拉伸

第五步：休息。保持早睡早起的好习惯。健康时间22:30--6:30。中午午休推荐：15-25分钟

熄灯睡觉

第六步：饮食。饮食习惯推荐：少油，少盐，蔬菜，水果，温水（茶），切忌饮料，重口味。

第七步：禁欲，戒色，控制频率

第八步：精神。也是最重要的一步，意志力，坚持，克服懒惰思想，保持清心寡欲。

第九步：学习。可以看些中医，养生，运动类书籍，保持知识结构的更新。

希望每个人都能有好的身体，健康的人生。