30分钟战绳训练方法（战绳训练好处多）

战绳（battling ropes）训练在近几年一直很流行，在健身房里面也越来越多人在训练，因为他可以迅速的帮人增肌减脂，短时间高爆发可以多稳定肌肉是很有效的功能训练。也是因为他的直径够大，重量够重，所以在换动战绳时候需要不断的对抗它所产生的离心力，充分刺激身体尤其是手臂、核心肌群和腿部肌肉。

长期锻炼战绳，不仅可以锻炼出自己的肌肉力量，而且可以很有效的改善强化心肺呼吸功能。正是因为如此，无论是普通健身爱好者，还是职业拳击运动员、NBA篮球明星，它们都会将战绳加到训练计划。

舞动战绳时候，因为挥动的频率、幅度、变式不同，所刺激的肌肉群也不一样，建议在训练时候配点劲爆音乐，随着节奏旋律制造出各种优美的波浪线条，赏心悦目的同时，也能让健身不再那么枯燥。甚至你还可以用力甩绳，让战绳和地面的声音和着音乐鼓点，在不知不觉中，你就可以锻炼你的全身肌肉。给你完美的视听体验。

下面四个战绳动作，各位可以去健身房或者购买后去公园、山上、沙滩、家中训练（不过注意不要扰民），只需要一棵树、一块石头、一根杆子、甚至是简单的一个门锁，都可以随时运动起来。战绳可以随意弯曲，所以待着也不占用太多空间。好用且不贵，各位刚经历年终剁手的朋友们，可以试着考虑购买哦。多人出去玩，也可以挂在树上作为秋千，或者两人拉起大家一起玩跳绳，增加大家感情。

第一个动作：

高强度的甩动战绳，可以加快细胞更新，快速燃烧掉那些甩不掉的脂肪。

第二个动作：

妹子甩起战绳也超级酷！

第三个动作：

战绳还可以提升肌肉力量、锻炼身体耐力和协调能力。

第四个动作：

战绳还可以锻炼你的爆发力，你能否甩出如此优美的战神波浪？

训练战绳姿势不定，但是别看他简单，能正常甩出连续不断的波浪，其实也是个很大的挑战。尤其是长时间后，你会由于气力不足，线条会而变得软绵趴下。但是长期锻炼下去，你也可以拥有电视中哪些健身大神的身姿。不要气馁，难做，才值得去做。

战绳好处那么多，想成为战神吗？还不赶紧去训练起来？