失眠的你应该知道睡眠的五个阶段（关于失眠的6个常识）

睡觉，一件美好的事情，很多人却没办法好好享受。

生活工作压力大，焦虑成为很多人的常态，失眠的人也越来越多。夜晚辗转反侧，白天昏昏沉沉，失眠不仅影响工作和生活，还会对身体健康造成损害。

那么，如何解决失眠问题？下面关于失眠的6点认识你必须知道。

必须睡够 8 小时吗？

因人而异。

把8小时作为标准时长，来比对自己到底睡够没有，其实大可不必。

人生阶段不同，睡眠的时长需求也是不同的。

刚出生的宝宝每天大约需要睡17小时以上；大一点的孩子，每天需要9～10 小时；绝大多数的成年人，每天的睡眠时长在8小时左右；而对于很多中老年人来说，每天只需要睡5小时甚至更少的时间。

此外，不同的人之间对睡眠的时长需求也不同。

有一类人属于少眠人，他们对睡眠的需求很小，每天只需要三四个小时就足够，并且对白天的工作和生活毫无影响。

睡不着就是失眠了吗？

不一定。

很多人喜欢在睡觉前玩手机，一不小心就会到深更半夜。

等到要睡觉的时候，发现睡不着，于是认为自己失眠了。

事实上，是因为刚放下手机的大脑尚处于兴奋状态，压根没有做好入睡的准备。

像这种情况，并不能称为失眠。

还有人对睡眠的要求很高，认为好的睡眠就是一躺下就睡着，躺下几分钟还没睡着就以为自己失眠了，这也是不正确的。

对于失眠的错误判断，只会让自己更加焦虑，更难入睡。

一般来说，让身体保持平静的状态，半小时内能够睡着，都是正常的。

醒得早是失眠的表现？

是。

失眠并不只是睡不着，事实上，失眠主要有以下4种表现：

1、入睡困难

渴望入睡，但30分钟过去了还是无法入睡；

2、易醒

睡着后容易醒，并且清醒的时间较长；

3、早醒

比预期提早醒，睡眠时间明显比平时少；

4、睡眠质量差

表现在醒来后无法恢复精力，感到疲惫。

所以，可以顺利入睡的人，也不一定不会失眠。

睡前喝酒有助睡眠？

不能。

喝点小酒看似能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

被酒精影响的睡眠往往会随着酒精的代谢，人容易在中途醒来。

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

并且喝酒还很伤身体，还是别拿酒助眠了吧！

可以买安眠药吃吗？

安眠药不能随便买。

安眠药为处方用药，需凭医生处方才能购买，并要在专科医生指导下使用。而一些抗组胺药也有安眠作用，但会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

尤其是老年人，对抗组胺成分的副作用更加敏感，应该慎用。

如果有服用安眠药的想法，最好是向医生咨询。

并且安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药都是不一样的，切勿乱服用。

有助睡眠的小方法

平时注意一些小细节，可以有效提升睡眠质量。

首先，我们需要拥有一个舒适的睡眠环境。

比如，房间窗帘的遮光性要好，炎热的夏天，该开空调还是得开。

其次，午睡的时间不宜过长，中午稍稍打个盹儿就足够。

睡前不宜吃太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

另外，进行一些适量的运动、试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。

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