深蹲和半蹲一起训练如何安排（深蹲练腿半蹲深蹲）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一个考量细节的运动。

可能你在卧推时，手臂稍微伸直，就会练到三头；可能你在飞鸟时，动作幅度太大，斜方肌代偿了；可能弯举时，身体在摆动，压力都不再二头上了。

很多动作只要你稍微一不注意，或者多一点进程就会让该动作失去效果。

深蹲练腿？在腿部的训练动作上，深蹲也有它不一样的地方，我们可以将蹲法分为三种：半蹲，深蹲，全蹲，它们三者相类似，却大有不同：

动作1. 半蹲

半蹲动作是让大腿高度高于膝盖位置，可以孤立股四头肌，然而这个动作将压力都施放到了膝盖上，不建议长期这么训练，只适合短期的雕刻线条和冲击大重量。

动作2. 深蹲

深蹲动作是让大腿位置低于膝盖，对臀和腿都有明显的刺激，并且除了这两个目标饥群，它还会用到核心部位和背部，使得全身受到锻炼，让你消耗更多的热能，特别适合促睾和减脂。

动作3. 全蹲

全蹲动作是蹲到最底部，就如青蛙跃跃欲试那样。它对臀部的刺激更加明显，是练翘臀的必备动作之一，而且全蹲刺激的饥群比深蹲还多，对于身体是一种高强度的负荷，千万不能在训练时分心。

当你还是新手时，建议无负重做全蹲训练，小负重做深蹲，大重量做半蹲，逐渐适应后再进行调整，千万不能一口吞，撑死自己了。

写在最后：

在进行腿部深蹲训练时，建议徒手训练的人，一周3练，负重深蹲的人，一周2练即可。每次训练后需要给腿部足够的休息时间，促进肌肉的恢复，而不是每天频繁的锻炼。劳逸结合，让你促进腿部的发展哦！