儿童适合喝哪一种酸奶（不是所有娃都适合喝酸奶）

在妈妈眼里，酸奶无疑是给宝宝的完美零食，“营养”、“健康”、“新鲜”、“美味”……

什么？宝宝6个月以上就可以喝酸奶？哦吼~

：宝宝不接受纯牛奶的味道，改喝酸奶吧~

：饭后给宝宝消消食，喝瓶酸奶~

：孩子便秘了，多喝酸奶能改善~

日常生活中，酸奶被赋予了太多“神奇功能”，但最近，对酸奶的质疑声越来越多……

小编准备了4个小问题，先考考妈咪为宝贝选酸奶、喝酸奶的实力，看看你对酸奶的了解是不是足够深入吧！

1、以下哪一种或几种产品不属于酸奶？

A.酸牛乳

C.优酪乳

B.发酵牛奶

D.希腊酸奶

答案▼

D

2、酸奶配料表中，哪几项是妈咪为宝贝选酸奶时应关注的不利因素？

A.白砂糖

C.果胶

B.食用香精

答案▼

AB

3、灭菌酸奶比普通酸奶更优质吗？

A.是

B.否

答案▼

B

4、用温水把酸奶热一下再喝，会不会把乳酸菌烫死？

A.会

B.一般不会

答案▼

B

如果你都答对了，说明你真的是一位具有专业水准的酸奶行家。答得不对也没关系，看过这篇文章，你就离行家不远了。

都是糖惹得祸

我家孩子2岁前，都是喝配方奶，2岁开始喝纯牛奶，但他对纯牛奶的味道接受度一般，明显没有酸奶好，经常嚷着不喝纯牛奶。于是，每天喝2杯牛奶，换成了2杯酸奶。

一开始孩子更喜欢超市的大果粒~

碳水化合物是14g/100g，喝1瓶酸奶差不多等于吃了2碗米饭！

后来，改成保质期更短，含糖量更少的原味酸奶（11.2g/100g），但对于体重超标的儿子来说，这样的含糖量仍然很不放心。

最近网上流传的酸奶鄙视链，我也可以看看常买的酸奶在哪层。（数据来源：放心选）

01、鄙视链顶端

干干净净啥也没加

和润纯酸奶、光明如实、简爱0添加糖裸酸奶

糖

骑士零添加酸奶、简爱酸奶滑、兰格格蒙古族、归原有机酸牛奶

02、鄙视链中间层

糖 牛奶蛋白等其他原料

简爱6.0g蛋白裸酸奶、新希望原态酪乳、味全简单点、三元茯苓酸奶、蒙牛特仑苏风味酸牛奶

03、鄙视链底层

糖 其他原料 食品添加剂

光明畅优、光明原味风味发酵乳、活润果粒风味酸奶、君乐宝老酸奶、卡士原味鲜酪乳、君乐宝纯享原味、蒙牛内蒙古老酸奶、明治保加利亚式酸奶、蒙牛冠益乳、三元老北京酸奶、西域春浓缩酸奶

越在鄙视链顶端的酸奶，含糖量越低。

我也尝试买过如实原味酸奶，那种酸度连我都接受不了，更别说已经习惯了高甜酸奶的孩子。

研究了超市多款酸奶的含糖量，要给你一个心碎的答案，市面上大部分的酸奶产品，含糖量跟普通饮料不相上下，有一些甚至含糖量还更高些。

世界卫生组织2015年发布了有关成人和儿童糖摄入的指南，强烈推荐人们限制游离糖的摄入。无论成人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量控制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

粗略计算一下，按照每日总能量的5%计算，1－3岁的宝宝每日可以摄入的游离糖最多为10－15克，一瓶每100克含14.7碳水化合物的常温酸奶，其中的游离糖差不多 10克。这意味着，如果3岁以下的宝宝每天喝1瓶酸奶，就差不多达到这个标准了，喝2瓶就超标了一倍。

控制糖的摄入对孩子来说尤为重要，孩子 “每天总能量摄入的10%”是多少呢？

如果想要“进一步限制在5%以下”，那上表中的含量再减半！也就是4-6岁的儿童，每天的糖摄入在10克以下，4岁以前的幼儿更低。

那我们再来研究一下酸奶的含糖量怎么看。对于酸奶这种非谷物、非淀粉类的食物而言，它的营养成分表中的碳水化合物就基本相当于糖。碳水化合物这一栏的数据越低越好，起码要小于10g/100g（估算100g酸奶中本身含有4~5g乳糖，那就添加了5~6g游离糖）。

另外配料表越简单越好，什么白砂糖、葡萄糖、玉米糖浆、XX糖浆、麦芽糊精……这些都是额外添加的糖，越少越好。

提示：这几类宝宝不适合喝酸奶

1、患肠胃炎的宝宝

酸奶会增加胃酸分泌量，提高胃蛋白酶分泌量及活性，所以患有肠胃炎的宝宝最好不要喝酸奶，不仅难以吸收营养，还会影响消化功能。

2、患糖尿病的宝宝

酸奶在发酵过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，并且有时还会加入各种糖浆增加味道。所以患有糖尿病的宝宝要特别注意。

3、对牛奶蛋白过敏的宝宝

牛奶过敏，本质上是对牛奶中含的蛋白质过敏。酸奶一般是由生牛乳或奶粉发酵而来，里边仍然含有容易引起过敏的蛋白质。喝牛奶过敏的人，喝酸奶也会出现过敏的情况。

若是单纯的乳糖不耐受，喝完牛奶腹泻胀气，就可以喝酸奶。

另外，牙齿不好的孩子，也要注意酸奶的影响，喝完之后要漱口、刷牙。

忘掉酸奶中的益生菌吧

相信很多爱学习的妈妈们对于酸奶中添加益生菌的事情也有很多问题要问吧。益生菌要在冷藏条件下才能活，那常温酸奶都是死菌了？死菌还有用吗？活菌的话，双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌，鼠李糖乳杆菌……到底哪些菌更好？每天吃多少酸奶摄入的益生菌才够呢？吃到胃里的益生菌能存活吗，它们和肠道里原有的菌群是怎么共生的？怎么知道我吃进去的菌就是适合我的？有人说乳酸菌就是个骗局，是真的吗？

好吧，为了给你们一个至少我认为是比较客观的答案，我翻阅了大量文献和专家讨论，最后的结论是：

这事就别纠结了吧！

这事别纠结了！

别纠结了！

简单说，就是科学界其实也没搞清楚是怎么回事。人类对于肠道菌群的研究，才只是冰山一角；肠道菌群如何工作、菌群失调之后会发生什么、如何恢复失调的菌群，人们都还没有彻底了解。更别说回答上面那些问题了。

但是，有一些对比实验确实也显示，每天喝含有活益生菌的酸奶，似乎是有积极的作用，但这远远不能证明什么……

所以，“酸奶中的益生菌可以调节肠胃健康”，这样的广告词，以后我们就直接“呵呵”吧。

多大可以喝酸奶？什么样的酸奶值得选？

宝宝多大可以喝酸奶？

这个时间点，国内外是有差异的。

美国儿科学会建议，宝宝满 6 个月就能够尝试喝酸奶了，这与给宝宝开始添加辅食的时间一致，可以把酸奶作为辅食让宝宝尝试接触，但要注意少量添加。

国内则更加谨慎，建议晚一些给宝宝喝酸奶。《中国居民膳食指南（2016版）》推荐从 1 岁开始尝试，原因是普通鲜奶、酸奶、奶酪等的蛋白质和矿物质含量远高于母乳，可能会增加婴幼儿肾脏负担。

什么样的酸奶值得选？

「选生牛乳为原料的」

往往在酸奶的配料表一栏，排第一的就是这一项，它决定了酸奶是用鲜牛奶进行发酵的，还是用奶粉发酵而成。妈妈们注意看，标注了“乳粉”的都是复原乳做的酸奶，标注了“生牛乳”的就是鲜牛奶制作的酸奶。

奶粉和鲜奶在营养成分上还是有些差别的，奶粉经过高温加工，会损失大部分维生素B、维生素C等。而且作为原料的奶粉的生产日期、质量等我们也是不可能知道的。而新鲜奶源因为保质期比较短，需要在一定时间内进行杀菌，然后发酵成酸奶，所以营养成分都基本保存。

「高蛋白质是王道」

酸奶之所以健康，一个重要原因就是它含有的优质蛋白质。按我们国家标准，每100g 风味酸奶中蛋白质含量小于 2.3g 的一律视为“假酸奶”。而对纯酸奶要求更高，蛋白质不得低于 2.9g 。

但市面上蛋白质含量只有区区1点几，含糖量却高达15g以上的乳酸菌饮料比比皆是啊，这种典型的低蛋白高糖分饮料（蛋白质来源还存疑），因为打着一个很健康的名字“乳酸菌”，至今还被很多父母认为是酸奶呢。实际上它就是饮料！就是饮料！！

另外通常情况下，蛋白质含量高的酸奶，含钙量也就高，是孩子的理想钙摄入源（还是要强调低糖）。

「请买纯酸奶，抛弃风味酸奶」

顾名思义，纯酸奶就是没有添加放其他成分，当然更健康。至于有些妈妈抱怨说孩子不爱吃怎么办，我们自己动手添加点水果、坚果、饼干碎什么的，立马就上档次了。

酸奶的正确打开方式

1、那么多名词酸奶怎么选？

『老酸奶』

凝固型酸奶，加上增稠剂，营养与普通酸奶差别不大。

『炭烧酸奶』

特别的颜色和独特的焦香风味颇受欢迎，价格也比普通酸奶贵一些。在原料牛奶中加入一定量的糖，之后再经过长时间高温保温，发生了美拉德反应，产生独特的褐色并产生香味。在营养上没有什么优势，碳水化合物增加。

『希腊酸奶』

市面上的希腊酸奶有的是脱乳清酸奶，有的是额外添加了乳脂的酸奶，黏稠度介于酸奶和奶酪之间。相比普通酸奶，希腊酸奶的蛋白质、钙含量更高。

2、酸奶中的增稠剂对人体有害吗？

无毒无害，没你想得那么不安全

酸奶中加的食品添加剂主要是增稠剂，许多家长认定只要是食品添加剂就不安全。其实，像果胶、黄原胶、卡拉胶、羧甲基纤维素、改性淀粉、改性纤维素等都是无毒无害的，不仅无害，其中植物胶还有一些额外的好处，属于可溶性膳食纤维，有利于降低餐后血糖反应，帮助膳食中的重金属物质排除。

3、酸奶太凉，可以温一温再喝吗？

酸奶是可以适当加热的，喝之前放在温水中浸泡一会儿，温度基本保持在40~45℃(手感觉稍微有些发热的温度)，可以适当恢复乳酸菌的活性，但不会对酸奶的营养和保健价值造成太大影响。

4、自制酸奶要注意什么？

如果自制酸奶，请规避细菌污染。酸奶的制作过程，其实就是乳酸菌繁殖的过程，同时，有害细菌也能大量繁殖。所以，注意选用专业的制作电器，制作前容器高温消毒、使用菌粉而不要用购买的酸奶进行发酵，可有效避免有害菌的污染。

5、推荐几种好酸奶

●光明如实酸奶

推荐指数：★★★★★

品牌：光明

产品类型：发酵乳

口味：原味

蛋白质含量：4.1g/100ml

是否含添加剂：不含

成分简单，不含糖、不含香精防腐剂。不管是宝宝还是减脂戒糖的大人都非常适合。如实酸奶质地浓稠，口感醇厚。酸奶里还附赠一包蜂蜜，大人可以添加蜂蜜，一岁以下宝宝不要添加。

●和润纯酸奶

推荐指数：★★★★★

品牌：和润

产品类型：发酵乳

口味：原味

蛋白质含量：3.1g/100ml

是否含添加剂：不含

比老酸奶稀一点儿的质地，味道偏酸。但又是一个干净的配料表，不添加糖（碳水化合物4.4g），对宝宝十分友好。

●简爱0添加裸酸奶

推荐指数：★★★★☆

品牌：简爱

产品类型：酸乳

口味：原味

蛋白质含量：3.8g/100ml

是否含添加剂：不含

这款酸奶只添加了生牛乳和乳酸菌，没有其它任何的添加物，很适合1岁左右的宝宝饮用。如果觉得太酸，可以加点水果粒。

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