流行的健身项目（自带社交属性的）

飞盘、滑板、板式网球、皮划艇、骑行……

自带社交属性的“轻健身”走红

国家体育总局体育科学研究所副研究员 李良

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如今，飞盘、滑板、板式网球、皮划艇、骑行等一系列小众的“轻健身”项目逐渐成为一种潮流。和跑步、游泳、“撸铁”等传统健身比起来，这类轻健身项目集户外、社交、低门槛、趣味于一体，让人们通过“玩”锻炼了身体，拓宽了社交。

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这类轻健身项目之所以成为潮流，是因为如今人们的运动需求逐渐个性化，突出社交功能。而且这类运动项目普遍不需要太高的运动基础和门槛，规则简单，弱化了身体对抗，普适性更强，趣味性更高。并且这类运动对于场地和设施的要求也简单——普通的平地、运动场、草地就可以。在运动中，男女老少能够同场竞技，消除了性别和年龄的限制条件。而且它对团队协作有一定要求，自带社交属性，不少男女队友因此成为爱侣，不少老少队友因此成为忘年交。

不过，尽管此类项目的对抗性相对较弱，但如果只是追逐流行趋势或是对未知运动感到好奇，不做任何防护就盲目地参与进来，也可能会造成肌肉和韧带受伤、膝关节疼痛、关节扭伤等运动损伤。因此，积极做好各方面的准备，才能更加安全、开心地参与到运动中。

在运动前，首先要了解该项运动的必需装备，如穿着速干衣物体和脚感舒适的运动鞋，按需佩戴防滑手套、护膝等护具。其次，在正式运动前要进行5~15分钟热身，合理的热身可以提高机体温度、激活肌肉、活动关节、提高心率，避免在运动过程中出现抽筋和受伤的情况。在运动过程中还需要预先准备好足够多的饮用水和运动饮料，遵循少量多次补水原则，保证每半小时能补水或运动饮料150~200毫升，在运动时间长、出汗多的情况下以补充运动饮料为主。

在运动结束后，先别马上停止坐下休息，而应用缓和、轻松的拉伸运动放松身体，加快恢复，减轻运动后的肌肉酸痛症状。运动后补水，切忌豪饮猛灌，而是要用温水漱口之后，少量多次、慢慢地喝。

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编辑 || 楚超 万涛

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