11点睡多少点起床最好（正常几点起床最合适）

#爱乐养生指南#

俗话说：早睡早起身体好，但这就是绝对的吗？若没有考虑身体的其他状况，盲目追求早睡早起，很有可能会对身体造成损伤。还有些人说：早起毁一天，一整天都没有精神，那么早上几点起床最合适呢？

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为啥说“早起毁一天”？

太早起床容易对精神状态造成影响，如果睡眠质量不足，精神会萎靡不振，工作和学习效率也会大大降低。

经过研究发现，人们休息时大脑根本没有休息，而是在清除大脑活动中所产生的代谢废物，大脑中没有淋巴排毒系统，通过休息的方式排出脑脊间血管中的废物，让大脑更有活力，醒来后神清气爽。

睡眠不足也会降低脂肪调节瘦素激素水平，增强饥饿感，难以控制饮食，导致身体发胖。肥胖又与多种疾病成正比关系，如三高、抑郁症、老年痴呆和癌症等。

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几点起床才合适？医生：尽量别早于这个点

起床太早阳气就不能生气，人就会感到特别乏力，乏力时就容易发脾气，但起床时间太晚也是不好的，会觉得浑身疲乏，没有力气。

对于中老年朋友来说，早起并不是什么难事，因为他们经常会在四五点醒来，早上几点起床才算真正的健康早起呢？

有机构调查了3017名23~90岁的健康成年人后，发现起床过早的人更容易患高血压，中风等心血管类疾病。

研究人员发现，7:21起床时间最合适，因为如果在5:22~7:21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质就会增加。

当然这个研究只是一个参考数据，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也是有变化的，春夏两季应做到晚睡早起，秋天应做到早睡早起，冬天更要做到早睡晚起。

6点起床，是对四季最适宜的时间，既保证了充足睡眠，又能促进让阳气升发。

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睡眠不足的危害是什么？

◆影响大脑思维，工作效率在下降

睡眠时间不足便会影响大脑的正常思维工作，还会出现注意力不集中和头晕头痛的现象。

长期失眠熬夜会在无形中对记忆力造成损伤，研究专家曾表明，人类大脑需要有清晰的思维和反应能力，这就必须要拥有充足睡眠，长期睡眠不足人们就会产生焦虑抑郁的心理，大脑不能得到充分休息，便会影响大脑的创造和思维能力，工作效率会大大降低。

◆导致各种疾病

频繁睡眠不足容易出现焦虑的情绪，容易诱发多种疾病的来临，如感冒，肠胃疾病和神经衰弱等问题，身体的免疫力不断降低，所以很容易患病。

长期缺乏睡眠的人，眼部异常肿胀，容易加大患癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。

◆加速皮肤衰老

比很多人都发现熬夜后皮肤暗淡发黄，眼部浮肿，这就是因长期睡眠不足导致皮肤出受损的问题，皮肤受损后容易出现皱纹，黑眼圈也迟迟不能消散。

为得到充足睡眠时，身体便会释放出更多应激激素皮质醇，皮质醇过量分泌容易分解皮肤中的胶原蛋白，胶原蛋白是维持肌肤弹性的物质，胶原蛋白不断流失，皮肤会越来越松弛，皮肤组织也会越来越差。

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如何让睡眠质量更好？

→ 睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品

在需要提神的时候，很多人会选择喝一杯咖啡来赶走困意，咖啡中含有咖啡因，能让人产生兴奋的感觉，这种兴奋感不利于进入良好睡眠状态当中，所以在睡前两小时内都要避免进食任何含有咖啡因的食物，更不要吸烟。

→ 睡前应注意放松

睡前半小时内，我们要将头脑彻底放松，不要进行高强度工作，也不要让大脑处于紧绷状态当中，睡前半小时可以听一些舒缓的音乐，将卧室灯光调暗，处于舒适状态当中，入睡才会更容易一些，更要保持一个平和心态，才更有利于睡眠。

→ 睡前冲个热水澡

临睡前的60~75分钟内洗一个热水澡，水温尽量不低于38度，洗浴时间尽量不超过15分钟。

通过洗澡的方式能帮助放松身体肌肉，提高身体的核心温度，离开浴盆后体温会迅速下降，大脑的褪黑素分泌增加，更容易让人出现疲惫感。

→ 注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用，卧室灯光太亮，容易减少褪黑素分泌，过于清醒时很难进入深度睡眠状态当中，睡前最好选择较暗且柔和的灯光，在睡眠过程中尽量将所有光源全部关闭。

今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。

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