老年人牛奶和豆浆哪个营养价值高（中老年人该如何选择）

逢年过节，给长辈挑选礼物，站在超市“C位”的毫无疑问是各个品牌的牛奶。但我发现很多长辈对牛奶并不“感冒”，反而不如每天早上的一碗豆浆喝得舒坦！

我们都知道随着年龄增长，中老年人容易腰酸背痛，关节不灵活。喝牛奶或者豆浆可以补充钙质，增强身体素质。但是牛奶和豆浆要怎么选择？成很多家庭孩子和父母争论不休的话题，下面给大家介绍3点，让你一目然以后该选择喝什么。

1、根据自身体质选择

牛奶中含有一定量的乳糖，很多人都有乳糖不耐受的问题。这种体质的人长期喝牛奶，不仅没有办法补充营养。还会引起腹泻，导致体内其它营养成分被带走，拖垮身体，得不偿失，这类人不适合喝牛奶。

2、根据个人需求选择

随着年龄增长，大家的眼睛多多少少会出现一些问题。牛奶中的乳糖会沉积在体内，容易诱发眼部不适，所以眼睛不好的中老年人尽量少喝牛奶。

另外中老年人钙质流失快，而牛奶中的含钙量更高，需要补钙、对牛奶也能消化吸收的人群可以选择牛奶。

3、根据膳食均衡选择

上年纪，运动量减少，身体就会发福。肥胖是引起很多身体不适的导火索，而牛奶中脂肪含量高。如果大家本身就有“三高”等老年问题，也需要尽量规避牛奶。为保证膳食营养均衡，选择豆浆更合适。

牛奶和豆浆各有利弊，牛奶更适合单纯补钙食用，其他营养不够丰富。对于正在长身体的青少年阶段适合喝牛奶。但上年纪的老年人，对牛奶的需求量降低，无论是口感还是营养，豆浆都略胜一筹。

老年人在选择豆浆时也要慎重，早点店的豆浆含量少，营养成分低，达不到人体需求，自己做又经常太麻烦。不妨试试三川归黑豆浆粉，食材配比合理才能喝得安心。

相比我们常喝的黄豆豆浆，用黑豆制作的三川归黑豆浆粉，食用价值更高。常吃黑豆还能够增强体质，减缓中老年人迈向衰老的脚步，让腿脚有劲，身体更硬朗，是不可多得的滋养食材。

它不仅有优质黑豆，还搭配适量的黑米，丰富豆浆的口感和营养。额外加入麦芽糖醇调和味道，喝起来更加清爽。而且三川归黑豆浆粉微微的甜味适合中老年人食用，对身体也没负担。

其实除牛奶和豆浆外，能够提供营养的食物还有很多都非常适合中老年人群补充。,下面给大家分享隐藏在日常生活里的2种滋养食材，快来看看吧！

1、黑芝麻

黑芝麻是厨房中常见的食材，很多人都知道黑芝麻能够养发润发，事实上它的食用价值远不止于此。黑芝麻中的含钙量高达牛奶的7倍，还能为人体提供优质油脂和多种营养物质，非常适合滋养身体。

黑芝麻虽好，但营养不易被人体吸收。家中不妨囤一些七度方五黑糕，它所含的黑芝麻根据传统工艺经过九蒸九晒制作而成，再搭配黑米、黑豆等食材。膳食营养全面，而且有益于消化和吸收。

此外，七度方五黑糕中选用的都是天然食材，没有过多加工和防腐添加。保留食材的原始营养，同时还原食物本身的味道。椰子灰颜色的块状糕点吃起来软糯香甜，黑芝麻的香味醇厚浓郁，细细品味让人流连忘返。

2、红豆

红豆绵软的口感深受中老年人的喜爱，平时多吃点红豆对身体养护好处也很多。红豆中含有的营养物质很全面，而且利于身体的消化，非常适合作为日常的粗粮补充。

红豆的烹饪方法很多，大家不妨尝尝七度方益颜糕。它是将红豆煮软烂后做成红豆泥，再搭配玫瑰、红枣、枸杞等天然红色食材进行调味。营养好吃又能增强体魄，一举多得。

在研制过程中，七度方益颜糕选用木糖醇替代白砂糖，对于馋甜食又不能吃糖的中老年人简直是福音。家里可以囤一些当零食，两餐之间吃几块，不知不觉为身体补充营养还能解馋，吃得开心身体棒！

总而言之，所有的食材都有自己的利弊，适合自己的就是最好的。中老年人在饮食上不可大意，要根据自身情况进行选择，养出好身体。