飞行时要避免眼里进什么东西（如何克服对飞行的恐惧）

你希望你能去遥远的地方旅行，看看世界，而不必惊慌失措吗？如果你有恐鸟症，或者害怕飞行，有一些方法可以防止它对你的生活产生负面影响。了解情况、使用放松技巧和计划旅行都是克服恐惧、自由探索世界的方法。有一个事实可以让你走：你在飞机失事中死亡的几率约为1100万分之一。这是一个惊人的0.00001%的机会，你的航班上会出现严重的问题。

用飞机知识武装自己

知道飞机有多安全

当你的飞机离开跑道时，了解一个统计数据可能无法完全拯救你。但是当你意识到坐飞机是真正安全的时候，你可以让自己在飞机上和去机场的路上感觉更舒适。事实上，飞行是一件非常困难的事情真的，真的安全的。到目前为止，这是最安全的交通方式。

• 在发达国家飞行时，你死于飞机失事的几率是3000万分之一。

将飞机旅行的安全性与其他危险进行比较

生活中还有许多其他的经历，你可能永远不会三思而后行。事实证明，他们比坐飞机更危险。这些危险并不意味着让你对它们感到焦虑。相反，它们是为了向你展示你对飞行的担忧是多么毫无根据！学习这些统计数据，写下来，当你开始担心下一次航班会发生什么时，自己重复这些数据。

• 你在车祸中丧生的几率是5000分之一。这意味着你飞行中最危险的部分是开车去机场。开车去机场后，拍拍自己的背。你刚刚通过了飞行中最危险的部分。
• 你死于食物中毒的几率比死于飞机失事的几率高，为300万分之一。
• 你也有更好的机会死于蛇咬伤，被闪电击中，死于热水烫伤或从床上摔下来。如果你是左撇子，使用右手设备比死于飞机失事的风险更大。
• 当你走上飞机时，你很可能会摔死。

在飞行中期待动作和感觉

害怕的很大一部分是不知道接下来会发生什么。为什么飞机开得这么快？为什么我的耳朵觉得好笑？为什么翅膀看起来很奇怪？为什么要求我们系好安全带？当遇到一个不寻常的情况时，你的第一本能是做出最坏的打算。为了尽量减少这一点，你要尽可能地了解飞行和飞机的工作原理。你知道的越多，你担心的机会就越少。以下是一些你应该知道的事情：

• 飞机需要达到一定的速度才能起飞。这就是为什么你会觉得飞机开得这么快。一旦飞机离开地面，你就不会注意到飞机的速度，因为飞机与地面不再有摩擦。
• 当飞机因气压变化而上下移动时，你的耳朵会弹出。
• 机翼的某些部分应该在飞行中移动。这很正常。这些操纵面设计用于在飞行器移动时推动空气，使飞行器能够操纵。

知道湍流会带来什么

当飞机从低压区飞到高压区时会产生湍流，这会让你在飞行中感觉到“颠簸”。湍流就像在岩石路面上行驶一样。它不会导致飞机失速并开始从天空坠落。

• 在极少数情况下，颠簸会导致受伤，这通常是因为乘客没有系安全带或是被头顶上的行李摔伤。想想看；你从来没有听说过飞行员在湍流中受伤。那是因为飞行员总是系安全带。

了解更多有关飞机如何工作的信息

你还可以了解飞机的内部工作原理，从而揭开让你如此恐惧的过程的神秘面纱。研究表明，73%害怕飞行的人害怕飞行过程中可能出现的机械问题。因此，你对飞机的工作原理了解得越多，你在整个过程中就会感觉越轻松，而不是问自己“飞机为什么会这样做？”或“这正常吗？”以下是一些你需要知道的问题。

• 四种力共同作用使飞机飞行：重力、阻力、升力和推力。这些力量是平衡的，让你的飞行感觉像走路一样自然和轻松。正如一位飞行员所说，“飞机是空中最快乐的。”如果你想把你的知识提升到一个新的水平，你可以阅读这些力量背后的科学知识。
• 喷气式发动机比汽车甚至割草机上的发动机简单得多。在极不可能的情况下，飞机的一个发动机出现故障，飞机的其余发动机将正常工作。

请放心 飞机的门在飞行中是不会打开的

你也可以抑制任何担心飞机门会在飞行中打开的恐惧。车门设计为先向内打开，以便在打开车门之前必须克服座舱压力（通常大于11 psi）。一旦你到达30000英尺（9144.0米），将有大约20000磅的压力把门关上，因此这将是一个很高的要求。

要知道飞机是定期保养的

飞机需要经过大量的维修和保养程序。每一架飞机在空中飞行一小时，就要进行11个小时的维护。这意味着，如果你的飞行时间是3小时，那么飞机已经经过了33小时的维护，以确保一切正常运行！

管理你的焦虑

控制你的普遍焦虑

你可以在管理你对飞行的焦虑方面走很长的路，只要你注意管理你的焦虑。首先，认识到你的焦虑。你是怎么开始感到焦虑的？你的手掌出汗吗？你的手指刺痛吗？通过识别你首先感觉到的信号，你将能够更早地开始管理练习，以控制你的焦虑情绪。

放开你无法控制的东西

许多害怕飞行的人害怕是因为他们觉得自己无法控制。患有这种恐惧症的人可能会觉得他们永远不会发生车祸，因为他们可以控制局面。他们在驾驶座上。这就是为什么他们可以接受在飞行中驾驶汽车的风险。其他人在空中驾驶，因此缺乏控制通常是飞行中最可怕的事情之一。

• 许多人经历焦虑是因为对压力情境的控制（或缺乏控制）。

尝试放松运动来缓解焦虑

将减少焦虑的练习融入日常生活。当你在不焦虑的情况下练习这些练习时，你会准备好工具来帮助你焦虑。然后你会觉得自己更有能力控制自己，让自己平静下来。尝试瑜伽或冥想来减少生活中的焦虑。，

• 重要的是要记住，你的恐惧和焦虑可能需要几个月才能克服并完全控制。

试着放松你的肌肉

首先要注意哪些肌肉群是紧张的或僵硬的。肩膀就是一个很好的例子。通常，当我们紧张或焦虑时，我们会将肩膀向上移向颈部，收紧肌肉。

• 深呼吸，让肩膀下沉。感觉肌肉放松。现在试着用其他肌肉群，比如你的脸或腿。

使用引导图像

想一个让你快乐或舒适的地方。想象你在那个地方。你看到了什么？气味感觉关注你选择的地方的每个细节。

• 你可以购买甚至下载一些引导图像磁带来帮助你练习。

深呼吸

将一只手放在腹部。用鼻子深呼吸。尽你所能吸入空气。你应该感觉到我们的腹部上升，而不是胸部。用嘴呼气，慢慢数到10。收缩腹部以排出所有空气。

• 做这个练习4-5次，帮助你放松。
• 请记住，呼吸练习可能无法提供足够的缓解。最近的几项研究没有发现明显的好处。

分散你的注意力

想想其他让你兴奋的事情，或者至少是能让你从恐惧中解脱出来的事情。晚餐你做什么？如果你能去任何地方，你会去哪里？你会在那里做什么？

上课

有一些课程可以帮助你克服对飞行的恐惧。你可能需要为这些课程之一付费，但它们确实存在。有两种课程：一种是你亲自参加的课程，另一种是你通过视频、书面材料和咨询课程按照自己的进度参加的课程。你参加的课程通过接触机场和班长的飞行帮助你习惯飞行。然而，通过这次飞行获得的脱敏可能不会持续，除非你通过频繁飞行来维持它。

• 你可以在你所在的地区研究这样的团体治疗课程。
• 按照您自己的进度完成的课程让您可以控制流程。而且，由于你保留了课程材料，你可以通过定期阅读这些材料来强化你的学习。
• 有些课程每周提供团体电话咨询，不收取额外费用。
• 有些课程把你放在飞行模拟器里。这模仿了不离开地面飞行的体验。

上飞行课

通过上飞行课，直面恐惧。有无数的故事说，人们一生都害怕某件事，只是为了有一天面对面地面对它。然后他们发现他们害怕的对象没有什么可怕的。克服恐惧症的一种方法是让自己沉浸在你所做的事情中知道这是一个安全的情况。在这种情况下，你会遇到一位训练有素的专业人士。

• 在耐心教练的指导下，你可能会发现飞行毕竟并不可怕。虽然这是一种极端的方法，但它可能是你缓解焦虑的方法。

避免读太多关于飞机失事的书

如果你想在这个问题上保持冷静，不要沉迷于新闻报道的飞机失事。这些故事不会让你感觉更好。相反，它们只会增加你对不太可能发生的事件的焦虑。如果你已经在为飞行的焦虑而挣扎，那就避免沉溺于恐惧的诱惑。

• 观看也是如此航班或者其他关于飞机失事或恐怖飞行的电影。

预订您的航班

选择直飞航班

虽然一旦你坐上了飞机的乘客座位，你的控制力是有限的，但是你可以提前做一些事情来缓解你的担忧。选择直飞目的地的航班。这是一个不需要动脑筋的问题。在空中的时间越短越好。

选择机翼上方的一个座位

坐在这里的乘客往往有最平稳的航班。机翼上方的区域更稳定，不易受到额外运动的影响。

选择走道座位或出口排座位

选择一个让你感觉不那么被困的座位。选择一个靠过道的座位，甚至在出口的一排尽情挥霍。

选择更大的航班和更大的飞机

如果有办法避免水坑跳伞或小型飞机。当你寻找航班时，你会发现有关将要使用的飞机的信息。如果可以选择一个较大的平面，请执行此操作。飞机越大，飞行就越平稳。

选择日间航班

如果你害怕夜间飞行，选择日间飞行。有时候你会感觉更好，因为你可以从窗户向外看，看到周围的一切。在黑暗中，你可能会感到更焦虑，因为你会觉得自己在面对未知。

选择湍流最小的路径

你甚至可以访问一个名为“哪个地区的动荡最少”的在线网站。如果你必须计划转机，看看你是否能选择可能给你带来更少麻烦的路径。

为飞行做准备

另找时间去机场

有些人甚至建议你在不打算坐飞机的时候去机场。只要呆在候机楼里，习惯那里的一切。这听起来可能有些极端，但这是另一种慢慢适应手头航班的方式。

早点到

早点到达机场，这样你就有时间体验航站楼，通过安检，找到登机口。迟到，或者只是没有时间为即将到来的事情做心理准备，当你该坐下的时候，一定会让你感到更加焦虑。熟悉航站楼、进出机场的人员以及机场的总体氛围。你越是习惯它，登机的时候就会感觉越好。

了解你的乘务员和飞行员

当你上飞机时，向乘务员甚至飞行员问好。看到他们穿着制服，做他们的工作。飞行员接受特殊训练，就像医生一样，他们是你应该尊重和信任的人。如果你练习对这些人有信心，并且明白他们考虑到了你的最大利益，并且是有能力的，那么你会对这次旅行感觉更好。

• 你的飞行员将有几百小时的飞行经验。他们需要记录1500个飞行小时才能申请在一家大型航空公司工作。

避免用酒精自我服药

许多人在乘务员第一次通过时就开始订购终身供应的葡萄酒或血腥玛丽。但这并不是一个很好的长期解决方案来缓解你对飞行的焦虑。酒精实际上会让你对控制力的减弱感到更焦虑。如果你担心不得不从飞机上撤离，情况可能尤其如此。

• 喝得酩酊大醉而无忧无虑只会让你感觉很糟糕，尤其是在酒精的影响消失之后。
• 如果你真的需要冷静下来，试着喝一杯葡萄酒或啤酒。

带些零食来

吃一点需要一段时间才能吃的零食，或者只吃你最喜欢的食物来分散你的注意力。

让自己看一本垃圾名人八卦杂志

你可能太心烦意乱而无法做化学作业，但你可能有足够的脑力去阅读好莱坞最新的丑闻。

上飞机准备小睡一会儿

有些人建议你早起后到飞机上去。这样，你就更有可能在飞行中睡上一觉。还有什么比睡觉更好的打发时间的方法呢？

在空中

深呼吸

慢慢地用鼻子吸气。然后轻轻呼气，数到十，直到你把所有的空气都从肺里放出来。根据需要重复多次。

挤压你的扶手

如果你感到焦虑，尤其是在起飞或着陆时，尽可能用力挤压扶手。同时，拉紧腹部肌肉，保持这个姿势10秒钟。

在手腕上绑一条橡皮筋

当你感到焦虑的时候，把它拍下来。这小小的痛苦将帮助你回到现实。

转移注意力

如果你能找到尽可能多的方法来分散自己的注意力，那么当飞行时间到来时，你会过得更好。带上杂志或下载你最喜欢的电视节目的片段，你一直想赶上，并在你的电脑上观看它们。你可以尝试在电脑上玩游戏。你也可以在办公室或学校工作。

• 找到适合你的。把你在空中的时间看作是做一些你想做或需要做的事情的时间，而不是仅仅几个小时的极度焦虑。

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温馨提示:

• 一旦你有了在飞行日战胜恐惧的策略，就要尽可能多地飞行。养成飞行的习惯会让你感觉不那么可怕、孤立，而更像是一天中例行的一部分。一旦你养成了这样的习惯，你就会开始对这个过程感到更自在。当你在飞行和驾驶之间做出选择时，选择飞行只是为了更好地解决你的恐惧。记住，坐飞机比开车安全多了！
• 接受你在某些情况下无法控制的事实，比如飞行。风险是生活的一部分。你永远不知道什么就在拐角处。恐惧就是对未来的预期、担忧和控制。一旦你对未来的想法感到更舒服，飞行就不会对你内心的平静构成太大的威胁。
• 在飞行时，带些既能让你开心又能让你大脑仔细思考的东西。人们找到的一个好方法是思考你是否可以去任何地方，它会在哪里，你会做什么，尽管如果这对你不起作用，试着想想你要飞往的地方和你会在那里做什么。
• 试着通过看电影或小睡来分散你的恐惧。
• 带上旅行带和药片，以防你感到恶心或恶心。
• 记住，船长知道他在做什么。相信机组人员！他们以前飞行过数百万次！
• 起飞和着陆时尽量不要看窗外。相反，试着想想一些分散注意力的事情，比如着陆后你有什么计划。在紧急情况下，你应该保持警惕，所以不要太过分散注意力。
• 把自己从“如果我撞车了怎么办？”之类的压力环境中解脱出来，想想你喜欢的事情——带上笔记本画画或写字。
• 如果你太害怕，着陆时要做好准备。支撑是一个保护你免受冲击的位置，用于紧急着陆，但如果你太害怕，也可以在着陆时使用。
• 起飞时，数到60。当你达到60时，你将在空中！
• 如果你认为自己经历了严重的焦虑，请咨询治疗师讨论治疗。你也可以去看医生，了解可以为你的航班开出的抗焦虑药物。有一些非处方药用于镇静或帮助睡眠，但你仍然应该咨询你的医生，了解剂量说明以及与其他药物的相互作用。

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