跑步减肥注意事项和技巧（跑步陷入瓶颈期怎么办）

跑步，是一项公认的卡路里消耗值可观的有氧运动，1小时慢跑可以消耗550-600大卡，跑步5KM可以消耗大概350-400大卡的热量。

刚开始跑步的人在黄金燃脂期，这个时候减肥效果是比较明显的。但是，随着运动次数的提升，身体逐渐适应跑步模式，燃脂效率反而会下降，这个时候容易陷入减肥瓶颈期，体重无法继续下降，身材也无法继续瘦下来。

那么，减肥期间，跑步陷入瓶颈期，你应该怎么办？这些方法可以让你突破瓶颈期，继续瘦下来！

1、改为变速跑，提升运动强度

长期保持匀速慢跑的模式，会让身体逐渐适应，为了提升燃脂掉了，我们应该更换跑步模式，从慢跑改为变速跑，比如100米慢跑100米快跑的交替循环训练，每次只需20分钟就能达到燃脂效果。

变速跑属于高强度训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，同时避免肌肉的流失，训练后身体也能处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

2、加入其它有氧运动项目，比如一天跑步，一天跳绳训练

除了改变跑步速度外，我们还可以尝试不同的有氧运动，这样可以打破身体舒适区，促使身体调动更多肌群参与锻炼，卡路里消耗值也会提升。

建议你可以加入跳绳训练，一天跑步、一天跳绳的交替训练，多样化运动有助于身体持续燃脂，更快瘦下来。

3、跑步前先进行半小时力量训练

长期慢跑训练，后期容易造成肌肉流失，减肥后也会存在复胖问题。减肥瓶颈期，你除了更换运动模式外，我们还可以加入力量训练。

力量训练可以有效提升肌肉维度，让你保持旺盛的基础代谢值，让你更快瘦下来，瘦下来后也能塑造更换的身材线条，避免身材过于干瘪。

力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手，在家也能练起来，你可以选择黄金复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船之类的训练，2-3天训练一次，先做力量训练后安排有氧运动，这样可以让你更快进入燃脂状态。

4、注意补充蛋白质

跑步训练期间，不要忽略蛋白质的补充，单纯的吃水煮菜会让身体营养不良，代谢动力不足，肌肉也会有所流失。

减肥期间，每天补充75-90g蛋白质，我们可以从鸡蛋、蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉中获取，这样可以满足身体的营养需求，同时促进肌肉合成，还能有效降低暴食几率，让你更快瘦下来。

学会这4个方法，相信过不了多久，你的身材会继续瘦下来。