正确的睡眠作息时间（睡眠作息调整指南来咯）

夜里玩手机一两点才睡，早上闹钟怎么也闹不醒，时间一长，睡眠出现问题。上班的作息时间就没这么自由了，朝九晚五，早起早睡是必须的。如何快速调整睡眠作息，让上班，一天的自己不疲劳？快来看看这份作息调整指南！

第一点也是非常重要的一点，就是早起。如果你想调整生活作息，从学会早起开始。早上起不来是因为晚上睡太晚，早起经过一天的活动，晚上自然倦意来袭早早上床睡觉了。而早起比较困难的人，闹钟闹醒之后，若不能立马清醒过来，就想想自己喜欢的事儿，或者出一个问题让自己必须解答出来，慢慢就能清醒啦。

第二点则是饮食适量，搭配均衡。过年期间大鱼大肉零食水果，根本没停过，想吃什么就吃什么，吃得饱饱的。太饱的话肠胃负担比较大，且处在活跃状态，想要入睡当然不那么容易啦。上班前调整好作息，饮食搭配要均衡，别让食物成为睡眠的负担。

营造睡觉的氛围。睡觉之前通常会玩较长时间的手机，这就导致经常过了零点才有睡意。为此可以八九点便上床躺着，室内灯光尽量昏暗，身体习惯了这样的状态便以为到了睡觉时间开始分泌褪黑素，睡意自然上来。

放松身体，运动一下。不动弹的日子里，身体是不是有越发虚的感觉，大脑和身体都比较紧绷。运动不仅能锻炼到我们的身体，还能进行放松。而且运动形式多样，不是必须选择跑步等剧烈运动，条件不允许的像做家务、瑜伽都是运动，重要的是动起来！

对于入睡本就困难的人来说，可以试试卧蝶式睡姿。双腿弯曲向两边打开，脚掌相对，手放于腹部。还可以使用横膈膜呼吸法，深呼吸同样有助于放松，人体处在自然放松的状态，想要入睡就不那么困难啦。

还有些睡不着的可能是太兴奋，比如忘不了春节期间有趣的事，或者马上要上班的心情。要做的，就是让自己平静下来。平躺着，深呼吸，回顾一下今天自己都做了哪些事儿，或者想象第二天早晨，想象起床拉开窗帘......阳光打进来......刷牙洗脸等等，越具体越好，渐渐地人会平静下来沉浸在想象中，慢慢地自然就睡着了。

假期虽然过去，但生活还会继续，打起精神好好工作才是最好的生活不是吗。调整好的睡眠，让自己精力充沛才不至于在上班时工作效率低下，用最好的精神状态开始吧！