长距离自由泳不累的四种方式（自由泳呼吸就能气如长虹）

我曾在《自由泳要想游得快，必须掌握这些游泳技术》一文里介绍过自由泳呼吸，最近经常被问到自由泳呼吸的问题，呼吸解决不好，其他动作掌握的再好，自由泳也游不好，因为呼吸是在为游泳提供源源不断的动力，呼吸的主要问题不外乎这么几个。

有人觉得四划一吸更适合长距离游泳，这能让呼吸更均匀，同时保证划距更长，实际上，不管距离长短，四划一吸只有少部分人在游泳的少部分时间内可以完全运用。

这个姿势抬头略高

大多数人在大多数时间内，都是采用两划一吸，二划一吸能保证呼吸更充分，而用四划时，在第三划或者第四划时就有点憋气的感觉，氧气利用率低，所以两划一吸更适合业余泳者游自由泳。

另外，还有三划一吸，三划一吸是双侧吸气方式，双侧呼吸通常更顺畅些，还能保证身体流线型和左右平衡，但多数人自由泳都是单侧呼吸，即使双侧呼吸的人也是有一侧稍强，有一侧稍弱。

单侧呼吸并不会影响呼吸的效率，经过大量的刻意练习，游长距离单侧呼吸也没事，如果双侧没掌握好就使用，反而会累。

自由泳呼吸包括呼气和吸气二部分，呼气在水下和水上都可以完成，我们说自由泳呼吸主要指的是吸气，吸气的姿势非常重要。

不正确的呼吸姿势会引起呼吸不够，常见的错误就是抬头过高，造成头部阻力太大，长时间游会引起颈部肌肉酸痛。

自由泳头部旋转和自由泳转体并不是一个轴，头部旋转轴和身体中心线大约有30度的夹角，一句话描述就是侧脸下巴往上扬，做咬肩状。

前面侧头合理，后面抬头高了

在一些人印象中的自由泳吸气都是歪嘴吸气，做不到位就很容易抬头吸气，理想的吸气应该侧脸做咬肩状，而非歪嘴，露出水面1/2脸或1/3脸。

初学者掌握不好半张嘴吸气，就是嘴不完全露出来，他感觉吸不到气，这也是导致抬头过高的一个原因，通过刻意练习，完全可以达到半张嘴吸气。

呼吸的姿势、呼吸时机和呼吸节奏是自由泳呼吸的三个关键因素。前二个问题说的是呼吸节奏问题和呼吸姿势问题，下面说下呼吸时机。

呼吸时机准确的说是吸气的时机，呼气是长的，吸气是短暂的一瞬，吸气与划水和打腿的节奏都有密切关系，吸气早了和吸气晚了都会产生较大的影响。

初学者不知怎么在波谷下吸气，实际上就是呼吸时机不准。当你侧头时，头部一定会产生波浪阻力，这个波浪会在头顶形成波峰，然后正好在脸部形成波谷，你要做的就是在波谷处露出半张脸，做咬肩状就能充分吸气。

一般的吸气时机是手臂开始抱水时，开始转头，推水结束前完成吸气，这时水下呼气开始，直到下一个循环，往复进行。

游进时自由泳换气不够有多种原因，身体是否平衡，呼吸姿势是否正确，转体是否正确，腿部位置是否下沉等，都会影响呼吸。

一般来说，影响呼吸的最大原因是下半身阻力太大，由于上半身和下半身的浮力不同，打腿不利会产生拖着下半身在游，这样呼吸会越来越困难，所以练好打腿非常重要。

再者就是转体不充分，转体没有标准动作，根据个人情况，30度到60度都可以，但要二侧对称，很多人一边转的大，一边转的小，也会影响呼吸，过度转体和转体不够同样不好，转体的目的就是为了便于游进和呼吸。

侧头很好，不歪嘴也能吸到气

划水动作不正确，也会引起呼吸不畅。如果各种动作姿势都没有问题，呼吸还是不够用，那就是身体的完整配合和协调性的问题，这也比较常见，就是分解动作都没问题，但是一合成效率明显下降。

首先要弄清自己呼吸不畅的主要问题在哪？找到问题后，一定要把分解动作练好，分解合成，再分解再合成，这是学好自由泳的必由之路。

还有一种被动式呼吸练习，就是反着来练憋气游，但前提是基本动作要基本正确，小问题可以有，不能有太大的错误，憋气游是让自己在这种临界状态下游，给自己施加些压力，会刺激身体被动去改变，产生适应能力，这也是一种不错的方法。