减肥最快的方法运动5天瘦十斤（40天减重25斤这么锻炼）

随着生活质量的提高，肥胖已成为现代社会的流行病，成为危害身体健康的第一大杀手，全球每年因肥胖而死亡的人数高达280万。

引起肥胖的因素有很多，如今肥胖越来越趋于年轻化，最为常见的是无节制的饮食和不规律的生活习惯，消耗量低于摄入量就会引起脂肪堆积，因遗传因素引起的肥胖所占比例越来越小。

因肥胖引起的疾病最多可达48种，可见减肥的重要性。今天我们来聊聊如何合理有效的减重。

现在市场上有很多宣称绝不反弹的药物治疗、手术干预、饮食减肥等一些列方法，我没有试过，也不过多评论，但是具我了解的，要么效果不好，要么反弹后越来越严重。在这里我不建议采用这些方法。

本人体重曾经一度高达180斤，媳妇儿经常说，照这么发展下去连孩子都会嫌弃你。在单位，领导也说不能再这么胖下去了，我都不以为然，有次无意间听到一位老中医说：裤腰带越长，寿命越短。从那以后我就把减肥提上了日程，下定决心一定要瘦下去，瘦回曾经的150斤。现在和朋友们分享我的减肥方法。

首先，“管住嘴”，顾名思义就是少吃、有些食物坚决不吃。含高热量、高脂肪、高糖类的食物坚决不吃。比如：肥肉、油炸类、烧烤、奶茶等。因为这些食物会让你的一切努力白费。以前甘油三酯偏高的我，戒掉这些后就转为正常了。

可以吃牛肉、精瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋（不要吃蛋黄）、燕麦片这些，当然了蔬菜和水果也是必不可少的，但是也要控制量。晚餐不宜吃饱，半饱就OK了，切记不可吃宵夜，自控力差的朋友，也不建议夜跑，因为你会抵挡不了路边美食的诱惑。

蔬菜水果沙拉

其次就是“迈开腿”，我成功瘦掉25斤主要就是靠有氧训练结合无氧训练辅助。说的通俗一点就是跑步，而且是长跑，因为只有跑步超过40分钟，你的身体才开始燃烧你的脂肪，短跑根本起不了多大作用，只能当做是活动身体。当然了也要循序渐进，开始我跑3公里，然后5公里，再后来10公里、20公里，再然后就是半马！开始一周大概跑三次，后来就是每周跑一次，现在基本上一个月跑一次，因为体重减下来了，平时就是做一些辅助锻炼，比如跳绳，健身，慢跑、游泳、瑜伽等等！

左边减肥前，右边减肥后

此外，训练一定要合理规划，不要盲目追求要有立竿见影的效果，锻炼时也要合理的把握好度，意思就是不能超负荷运动，要给身体一个适应的过程，不然会损伤身体，也会打击你的自信心。保持一段时间，认为现在的量很轻松时，就要考虑加量了，每次加的量不宜超过30%。

部分截图

此外最最最最重要的一点就是：坚持，坚持，再坚持！千万不要半途而废，千万不能听损友吹耳边风，一定要坚持下去，短时间也许看不出效果，但是你坚持一个月或者二个月，肯定会见到明显效果。还有就是要自律，不要为自己的懒惰找借口！记住：因为不想跑，所以才去跑！

终于看见变化了

以上就是我的减肥经验和方法，已成功带动身边数十位肥胖朋友减肥成功，并且无一人出现反弹现象。如果您还是不信，就权当听个乐！喜欢的话，加个关注呗！