早上吃几个核桃好吗（每天早上吃多少核桃好）

现在人们对于养生的意识跟观念越来越强了，为了身体健康，人们也开始注重良好的饮食习惯跟生活习惯了，每天如果吃几颗核桃的话，对人的身体健康是非常有好处的，而且还能够增强记忆力，那么每天早上吃多少核桃好？对健康是好是坏啊？一次性给你说清楚了。

系统生物学家，莱诺以·胡德认为：在可以影响身体健康的因素中，能够占到60%的是环境生活方式，而遗传因素能够占到30%，剩下的10%才是医疗。

因此，我们需要重视的便是日常生活习惯，一个好的生活习惯，对于我们的身体健康也是息息相关的。在这里给大家推荐一个健康的食材，它就是核桃。

核桃属于坚果的一种，它的养生效果跟营养价值都非常高，但同样它含有不少的脂肪成分，需要适量吃，而健康的范围是每人在一天中食用坚果的量要在25g-35g的范围之内。

拿核桃来说，也就是常规大小核桃的3颗即可，每天在早上吃3颗，还会有以下这些好处：

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸分为两种，一种是多不饱和脂肪酸，另一种是单不饱和脂肪酸，核桃中多为前者，含有丰富的亚油酸跟亚麻酸。

能够促进体内脂肪的代谢，减少因为脂肪堆积过多，而心血管疾病造成伤害，从而达到保护心血管的目的。同时，核桃中含有的磷脂成分，还可以保护机体中的好胆固醇含量，对预防心血管疾病也有一定的益处。

另外，核桃中还含有抗氧化很强的维生素E的成分，它是机体必需的维生素之一，能够起到延缓衰老、护肤、提高生育能力等多种作用。因此，它还有着生育酚的称号，人们可以适量的食用。

除了核桃，在我们平时食用的豆制品、蔬菜中也富含这种物质，大家都可以选择。除了这些好处，核桃中还有一种叫做褪黑素的成分，这种物质在助睡眠上有很好的益处。

当机体的褪黑素变少时，对睡眠质量、饮食、心理等多方面都会有一些影响。如果你睡眠质量不佳，就可以在每天适量的吃些核桃，在美国的一项研究上发现，核桃可以促进机体分泌褪黑素，让它作用在垂体等部位，帮助我们提高睡眠质量，对辅助身体健康有益。

核桃对人的身体健康是非常有益的，可以让你的失眠症减轻，能够增强睡眠，而且还能够改善记忆力，但是如果你的失眠已经很严重了，那么只靠核桃是没有办法改善的，需要及时到医院做个具体的检查和治疗了。