躺着快速减肥法五天瘦十斤（可持续循环使用的30天快速减肥法）

减肥一定要少吃多动，很多人减肥一段时间后体重不动或者下降得太慢，便放弃了。其实在减肥的过程中，尤其在加入了运动时，由于肌肉比例增加，体重可能会出现不降甚至反升的情况，这并不代表你长胖了，只要坚持 ，经过一定积累，等到脂肪缩小，体重又会以较快的速度降下来。

为了让减肥进行得更顺利持久，蓝豆豆营养师给你一个「先少吃后多动」的速效方案：一开始用低卡饮食降低体重以建立信心，然后再加入适量运动，并且给予1周的持平时间，这一周不用太关注体重的下降，重点关注体脂率及围度的变化，用健康的方式匀速甩肉一辈子。

30天先少吃后多动的健康减肥方程式

仅仅是控制饮食，身体会减重明显，但是肌肉含量也容易降低，只有运动才能长期减脂，并能增加肌肉含量，提高身体的代谢。但是运动的效果无法如低卡饮食般的快速见到体重下降，很多人因为没有信心而中途放弃。

想要快速减肥又保持身体基础代谢，快来试试30天均匀甩肉方程式。健康减脂的同时保持身体的代谢，让减肥更持久。

第一周

饮食要保证身体的基础代谢，每天吃够1300大卡。在这之前的饮食热量如果大于1300大卡，这一周体重可能会明显下降。如果本身在严格控卡减重，也要增加热量维持在1300大卡，这样才能维持正常的代谢水平。除了保证调质量的早餐外，午餐晚餐和加餐合计要有2份主食、2份鱼肉豆蛋类和4份蔬菜。

食谱举例 早餐：燕麦片50g、水煮蛋1个、无糖酸奶200g，午餐：二米饭 大米50g,小米25g、清蒸带鱼 带鱼160g、蒜泥拌黄瓜 黄瓜250g，晚餐：蒸山药100g、洋葱炒鸡胸肉 洋葱200g，鸡胸肉50g，加餐：草莓200g，其他：全天食用油1.5瓷勺（约12g)、盐6g。

第二周

配合适量的运动，建议每天保证40分钟的有氧运动。这时候脂肪细胞体积会变小，这时水分又会增加，体重可能不会有很明显的变化。

由于运动会额外增加能量消耗，饮食每天要增加100大卡(提升到1400大卡)，可以增加低卡高蛋白的点心帮助燃烧脂肪，比如半瓶的奶昔能量瓶。如果没有饥饿感，也可以不需要增加饮食，以达到更好的减脂效果。

第三周

脂肪体积继续减小，增加的水分开始散去，体型也逐渐结实起来。

这时候要尽量控制晚餐摄取热量，避免宵夜以及发生暴饮暴食的情况。仍然可以保持每天1400大卡。如果体重下降明显，也可以适当增加运动的强度，有氧运动30分钟再结合力量训练20分钟。

最后10天

最后10天继续保持之前的饮食和运动习惯，每天热量可调至1400-1600卡。

蓝豆豆营养师建议：30天快速瘦身方法可以循环使用，坚持瘦到理想身材后继续保持后10天的饮食运动习惯，可以让体重长期保持下去。

蓝豆豆营养师总编辑