如何提高儿童免疫力感悟（提高孩子免疫力）

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识，接下来我们就来聊聊关于如何提高儿童免疫力感悟?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

如何提高儿童免疫力感悟

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。

提高孩子免疫力（特别家教973期）

提高免疫力是人体对抗病毒和疾病的有力武器，也是孩子们强身健体的法宝。如果一个孩子总爱生病，很有可能是自身免疫力需要增强。

可是，如何提高孩子的免疫力呢？很多家长一头雾水，不知道该从哪下手。

今天就给家长们详细介绍一下关于免疫力的问题。

免疫力是什么

所谓知己知彼，百战不殆。首先，我们来看看到底免疫力是个什么东东？

当人体受到病原体或异物侵犯，免疫器官就发挥冲锋陷阵的功能，帮你守住身体防线。

这个部队又分两支：中枢免疫器官和外周免疫器官，前者包括骨髓和胸腺，后者包括淋巴结、脾脏、扁桃体、阑尾、肠道黏膜。

比如淋巴结，平时过滤淋巴液，运送细菌病毒等废物，它肿起来向你报告敌情时，警觉的人立刻就知道，有病毒细菌搞事情了。

扁桃体和阑尾，前者通口腔，后者通肠道，但凡有病原体侵犯呼吸道或消化道，它们就会给白细胞通风报信、积极“发炎”。

免疫力可以认为是人体保护自己的能力，能识别出对自己有害的坏东西，不让它们进入体内；如果进入体内了，就动员身体消灭他们。

其实，人出生后的“获得性免疫”，总有各种各样的原因不能正常发挥保护作用，突然的天气变化、过度疲劳都会让身体陷入易感状态。不能盲目用“免疫力低”来概括。不是说孩子患几次病就是免疫力低下了。

什么情况提示免疫力低下？

1.反复呼吸道明显超过平均数，或者总是生病且伴有生长发育落后；

2.每次生病后，都不能自行好转，需要医疗干预（如静脉输液或住院治疗）；

3.每次细菌性感染，得使用2种以上的抗生素，效果还不好；

4.孩子既往有过严重感染，比如脑膜炎，败血症等。

详细了解了免疫力是什么，家长们最关心的问题来了，怎么帮助孩子提高免疫力，确保孩子不被病毒侵袭，有一个强健的体魄呢？当然，吃好很重要！到底怎么吃最科学？吃什么才能才能达到提高免疫力的目的呢？

吃对了，可以有效提高免疫力

1.保持健康的一日三餐要保持生活规律，保证睡眠，不能熬夜，保持健康的一日三餐。想保住抵抗力，必须吃三餐，少一顿都不行！

2.每天保证四大类食物每天要保证四大类食物：谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；还有油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

3.一周至少要吃25种以上食物也就是说，一周至少吃25种以上的食物，才算营养比较均衡，能够增强抵抗力，提高免疫力。

简而言之，每天粮食类也就是谷薯类至少要吃三两以上、不超过一斤左右的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等等这样的食材，再配合一部分谷薯类，像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材。

第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃一斤到两斤，能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。

第三就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃2两到3两，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了孩子增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。

如果遵循了这样的四点建议，就能达到既能够满足一日三餐的营养需求，又能够增强抵抗力的通用性原则，不论是老年人、成年人，还是儿童，都是基本适用的。

当然不同人群可能有各自不同的特点，在这样基本原则之下再进行调整。

吃好早饭不仅提高免疫力，还能提成绩

对于孩子们来说，开学后一天最重要的早饭多是在家里吃的，也是家长们最花心思的一顿餐食。

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。经过8个小时的睡眠后，孩子会感到特别精神，听课注意力也会比较集中，自然上午的学习效率要比下午高。

该怎么准备孩子的早餐？

1.主食早餐必须要有的就是富含碳水化合物的主食，可以提供给大脑和神经必需的能量。但一定不能过量，过多可能会引起犯困和反胃酸。

2. 钙质早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙质，除了有利于弥补夜晚体内钙的损耗，还可以促进体内部分酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，有助于孩子保持敏捷的思维能力。

3. 蔬菜早餐的蔬菜是非常重要的，蔬菜中丰富的维生素和矿物质可以促进新陈代谢和能量转换。蔬菜中富含维生素 C 和叶酸，对于稳定情绪、保持平和心态都有很好的帮助。

4. 优质蛋白质鸡蛋：早餐炒肉菜不太现实，不过有一份鸡蛋营养已经不错了。牛肉：也可以准备少量的自制卤牛肉，早餐吃两三片会很耐饿，其中富含 B 族维生素，对于促进其它营养吸收也很有帮助。

5. 少量水果、坚果水果：早餐可以根据情况，增加少量水果。水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤其高，可以快速消化和吸收。坚果：适量的坚果，可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的信息传递。

2016年浙江省中小学教育质量综合评价监测结果显示：吃早餐对学生学习的积极影响很大，远远超出学生在学习方式、学习动力、自信心、参加校外补课、家长教育水平和家庭收入等方面的优势。

所以，为了让孩子以饱满的状态迎接一天的学习，从现在开始，每天为你的孩子精心准备一顿早餐吧！

除了“吃“这些也能提高免疫力

1.不熬夜 不管是主动熬夜，还是拖拖拉拉导致的“被动”熬夜，都会对身体造成伤害。眼下，新冠肺炎疫情尚未彻底消除，提高免疫力、保持好的身体状态才是一切的本钱，才是学习的根本。

2. 适度运动 高强度的学习需要适当锻炼来调节，这在疫情期间显得更为重要。老师和家长可以帮助学生规划运动的项目和时间，选择合理的运动方式。

3. 补充一些免疫营养素 比如优质蛋白质。除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他的各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质，包括大豆蛋白、乳清蛋白、乳铁蛋白等等，都是好的蛋白质来源，能够提升孩子的免疫功能。

还有维生素微量元素类。像维生素A、维生素C等，都具有抗氧化的作用；此外，再加上铁和锌，都能够帮助孩子改善抵抗力、提高免疫力。

来源：央视少儿

图片来源：摄图网