什么叫正确的慢跑姿势图解（慢跑正确姿势与好处）

绿色小屋（20210616）一、正确跑姿训练，接下来我们就来聊聊关于什么叫正确的慢跑姿势图解?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

什么叫正确的慢跑姿势图解

绿色小屋（20210616）

一、正确跑姿训练

1、把身体挺直

常见错误：驼背。对应的正确姿势：背部直立，肩部稍向后。

跑步中，将身体挺直纠后，将得到如下的好处：

保持更大的肺活量，提升耐力，在保持与调整必须的步幅长度时，都更轻松，调整好重心，使跑步效率最大化，整个身体更协调，预防受伤。

2、保持躯干稳定、身体向前

跑步中，应保持头部、手、膝盖、脚朝前。减少不必要的动作，以免浪费体力。

在跑步时，我们的目的是使身体各部位朝前、并且只需要完成维持身体向前的必要动作。

3、身体各部位保持放松

跑步过程中，不是直接参与的肌群要保持放松，比如面部肌肉、下巴、颈部、肩部。

身体放松对跑者的积极影响：

使跑步过程更放松、省力、控制性更好。

提升身体表现：将氧气更多供给到直接参与跑步的肌肉（必要部位的肌肉）增加关节活动范围，跑起来更流畅。

4、正确动作的学习培养

在建立正确跑步姿势的标准认知后，可以通过上述跑步训练方法，逐步培养正确的跑姿，将动作放慢，逐步体验要点，在感觉自己动作符合标准后，再慢慢加快频率。 最后： 今天介绍了正确跑姿的训练要点，但也要理解，每个人身体条件都稍有差异。世界上并不存在绝对标准的跑姿，主要是尽量避免错误动作，使跑姿相对自然就好。

二、慢跑的好处：慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。 （一）、在生理方面的好处： 1、慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。 2、慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。 3、通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。 4、慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量。 （二）在心理方面的好处： 1、慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度。 2、慢跑可以增加人的抗压能力。