一起床躺在床上玩手机的危害（尽量不要在睡觉前玩手机）

尽量不要在睡觉前玩手机

随着经济的不断发展，智能时代也随之而来。作为智能时代的产物，手机越来越受到关注。我们日常生活中几乎每时每刻都被手机占据。比如吃饭上厕所的时候，忍不住拿出手机看各种视频或者新闻，尤其是睡前。大多数人都习惯于在睡觉前玩手机。手机只是一种方便的通讯工具，而现在，它已经成为越来越多人上瘾的“玩具”。睡前玩和娱乐没有坏处，但你不能牺牲睡眠时间来玩手机。如果经常在睡觉前玩手机，会对人体造成很大的伤害，大家要注意!尽量不要在睡觉前花超过一个半小时玩手机。为什么?夜间使用手机的副作用

1.扰乱生物钟

躺在床上超过一个小时，用发光的手机，平板电脑或其他电子设备抑制体内褪黑激素的产生。一旦褪黑激素的产生受到抑制，身体的生理周期也会受到影响。最直接的效果是，人们总是处于浅睡眠状态，这大大减少了深度睡眠的时间。

2.引起慢性劳损

脖子过度下垂，身体不自然地弯曲，脖子越来越向前倾斜.... .这种姿势会使颈部的胸锁乳突肌继续向前伸展。随着时间的推移，椎动脉的压迫很容易诱发颈椎病，导致慢性劳损，导致颈椎前凸减少,矫直，甚至“光斑”。

3.影响视力

当一个人躺在床上时，很难保证手机和眼睛之间的距离是否合适,尤其是在专注于手机游戏时，眼睛会不自觉地越来越接近手机屏幕，这很容易诱发近视。而躺在左右两侧会给左右眼带来很大的压力，一个月内可能会导致左右眼的视觉偏差(这就是为什么有些人在戴眼镜后发现左右眼之间有不同程度的差异)。此外，枕头对眼睛的压力会导致血液供应不足，长时间后眼睛会感到肿胀，短期图像会重叠，滴眼液不起作用。在严重的情况下，它甚至会导致干眼症。

4.影响睡眠质量。

很多人喜欢玩手机，刷头条，在微信上聊天，或者在睡觉前看电视剧。虽然令人愉快，但它对睡眠和健康有巨大的影响。睡前使用手机不仅会扰乱睡眠，还会导致睡眠延迟，入睡困难以及夜间频繁醒来。而且，许多电子设备的蓝光会改变褪黑激素的释放，从而导致生物钟紊乱，降低睡眠质量。因此，自控力差的人应该计算睡前玩手机的时间。十一点以后，玩得更少或不玩手机的人，可以睡得更好。

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