长短腿怎么康复训练（如何自查是否长短腿）

长短腿在生活中十分常见，很多人以为长短腿只是影响美观而已，不会引起什么症状，所以就会忽略了治疗，但其实，这是一个错误的观点。今天我带您一文了解长短腿！

长短腿指的是外观的下肢不等长，包括髋、膝、足和骨盆。可以是在仰卧位或者是站立位下，所观察到的不等长。

此外，长短腿可以分为真性长短腿和假性长短腿。

真性长短腿是指大腿骨和小腿骨的骨性不等长，包括先天性因素，骨折愈合不良，关节置换都可能导致骨性长度不一致。

假性长短腿就是非骨性结构导致的长短腿。

那么问题来了？既然骨骼一样长的，那么为什么看起来会有一只腿长，一只腿短呢？其实我们的骨骼排列发生了变化，导致了长短腿。

仔细观察两个膝盖位置是不一样的，所以在骨头一样长的情况下，会出现左下肢会比右下肢更长的外观。

当然我们没有透视眼，通常能体会到的是两侧腰不对称，步行时，一只脚先着地，另一只后着地，或一只脚内侧先着地，另一只外侧先着地。

以上只是膝关节的骨性排列发生了变化导致的长短腿。下肢的其他关节的位置异常也会引发长短腿，比如股骨头前滑、侧滑、足旋前。此外骶髂关节紊乱也会引发长短腿，比如髂骨的上滑、旋前旋后、骶骨的单侧屈曲和单侧伸展。

仰卧位，先做2-3个臀桥动作，把骨盆摆正，然后拿一皮尺测量股骨大转子到内踝的距离。

如果两侧下肢长度不一致，说明是真性长短腿。如果一致，但外观上确实存在长短，则考虑假性长短腿。需要进一步去检查各个关节的排列，考虑髋膝踝和骶髂关节。

真性长短腿可能会导致腰背酸痛、关节疼痛、步行时重心不稳、高低肩以及脊柱侧弯等。

假性长短腿短期危害不大，但如果长期不给予纠正，就会腰背酸痛，脊柱侧弯等类似真性长短腿引发的症状。

脊柱侧弯

对于真性长短腿，可以通过配鞋垫补高来解决。

对于假性长短腿，在检查出原因后可以对因进行治疗以及康复训练。下面我主要分享关于膝超伸和足弓坍陷的康复训练动作。

1、膝超伸

2、足弓坍陷

以上是一些简单的对因训练，但我们仍需进一步思考，这些原因背后的深层原因，找到并解决才能让长短腿彻底消失，而不是满足于一时的成功。

深层原因往往与我们的重心，省力避痛的需求以及专项的训练习惯有关。

@头条号@头条健康情报局@头条健康