跑步必须知道的100个常识 关于跑步的16字要诀

42.195公里。

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荒废了近十年，我从跑步改变自己，跑步锻炼身体，练习早起好习惯，打造个人正面积极形象。

2016年在外地演出，那是一个早晨，心血来潮想跑步，这一跑就是坚持锻炼90天。

无奈冬季雾霾太大就放弃了，不过这颗跑步的种子算是种下来了。

一日偶尔看到战友跑马拉松，一想这小子当年还没我跑的快，他能我也能，自信满满报名参加4月9日杨凌全程马拉松。

从3月分开始有一搭没一搭的训练，临近开跑，查阅大量关于跑步书籍和咨询我战友，注意事项如何正确跑步。

最终冒雨以3:56:58的净成绩完成自己第一个马拉松，成为别人羡慕的大神。我知道我不是什么大神，只是坚持下来了。

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跑步初始注重时间，而非距离。体重大的，没有跑过的，应该以小步子慢跑30分钟以上为宜。

认识很多跑友，本来以健康为原因跑步，结果跑的路都不能走。这是得不偿失，本末倒置。

跑步16字口诀:

抬头挺胸

小步慢跑

前掌着地

可以交谈

这里面涵盖跑步正确姿势，呼吸，方法，可以有效防止跑步伤。

我们要抬头挺胸保持呼吸顺畅，身体笔直前倾，自然前行跑步。

记住我们跑步是为了健康，要做有氧运动，所以小步骤慢跑，保持呼吸在一个特别舒服的状态，刚开始速度比走路快点就可以。

初跑者，肥胖者刚开始就全脚掌着地，升级后可前脚掌着地跑步，有效缓解地面和身体对膝盖的冲击力。

严禁，用脚后跟先着地，虽然那样看起来跑的快，但不能持久，同时会让自己受伤。

跑步最佳状态就是，可以和人交谈，这样整个身体运行机理都在掌握中，不会发生意外。

跑步心率最高不要超过220-自己年龄，超过就危险了。

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跑马拉松是一个超越人极限的运动，可以尝试但不要勉强自己。

跑杨凌马拉松前一天就听闻，去年就有人因为跑马拉松死去，跑的过程看到好些受伤的跑走，跑完了看到医疗点的跑友心情挺复杂的。

30公里处是一个变

量，量变引起质变最关键一处。

想跑全马练习最少要跑两个半程马拉松，不过我跑马后觉得还是参加跑团，尝试跑一个全程马拉松，更好。

跑步最关键的是什么，呼吸。

我们姿势不对可能会受伤，呼吸不对可能会要命，跑步是一场与自己身体对话的过程，根据自己状态，决定自己的跑量。

跑的舒展，舒服就继续跑。

跑的难受，疼痛就停下来。

和自己比你会越来越强，

生活是成就最好的我，而不是把谁谁比下去。

跑步，是一项最简单，最能让你不断挑战自己，不断让自己完美。

最后，成就自己。

来吧，从跑步开始，让我们改变命运。

我是一个爱跑步，爱看书，不断挑战自我的人，喜欢我可以关注，点赞，一起成长。