飞行员恢复视力操作（国外飞行员恢复视力操）

眼干、眼涩、眼酸胀；

流泪、模糊、看不清，

学生族、手机族长期用眼过度，导致视物模糊，眼睛干涩，对阳光敏感，赶紧收藏这套操，保护视力，缓解视疲劳。

手指拉近、远离眼睛，眼睛紧盯手指，重复10次

眼睛向上向下看，重复10次

眼睛向左向右看，重复10次

眼睛依次向左上、右上、右下、左下看，重复10次

眼睛顺时针、逆时针画圆，重复10次

眼睛使劲闭上2秒再睁开，重复10次

双手搓热轻捂双眼 5-10秒钟

这是国外飞行员保护眼睛，恢复视力的眼睛保健操，可以起到非常好的缓解视疲劳、放松眼部肌肉的作用。

大家觉得眼睛不舒服的时候，就多转转眼珠，增加眨眼次数，跟着视频做2分钟视力恢复操，眼睛瞬间就舒服了。

经常用眼，尤其是学业紧张的孩子，视力还在发育过程中，一定要注意饮食和营养的平衡。

1.食物多样性

根据居民膳食指南，每周要求25种以上食物摄入。

看着很多的样子，其实包括了食用油、葱花等调料，所以算下来其实很容易的。

只有食物多样，才会营养均衡。

这个世界上还没有单一食物可以满足人体身体所需，多样性才是硬道理！

2.食用真正的天然食物

什么叫真正的食物，难道很多食物是假的？

真正的食物就是指天然的，未经过加工的全食。

比如天然蔬菜，而非蔬菜干、罐头蔬菜；全谷物，而非加工的小麦和大米。土豆、地瓜，而非薯条、红薯粉。

尽量不要吃加工食品！加工程度越高，越不利于健康哦！

3.吃富含碘、钾、硒、镁及维生素A和D的食物

包括：海带及海生蔬菜、海鱼、贝类、坚果类、芦笋、牛油果、胡萝卜、十字花科蔬菜、香蕉、大蒜、洋葱、可可、绿茶、浆果等。

还有很多深色水果，如蓝莓、枸杞、桑葚等都富含维生素A、维生素B、叶黄素、花青素等，对视力有好处。

4.吃更多优质脂肪

脂肪会在很多方面发挥作用，身体内几乎所有的激素和酶都是依托脂肪产生的。

尤其是脂溶性维生素A、D、E、K都需要脂肪才会被人体吸收利用。所以单吃富含维生素A的食物还不够，一定要有脂肪一起吃才行哦！

所以才会有胡萝卜生吃没营养，要炒着吃才行的说法。

包括橄榄油、坚果油、椰子油以及含OMEGA-3脂肪酸的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、牛油果等都是健康脂肪的来源。

当它们出现在血液里，会帮助形成健康的细胞膜，控制来自身体各个部分（包括胰岛素）的所有信息和信号。

从今往后，你要想的已经不是如何避免脂肪，而是如何才能吃到更多脂肪了。

日常不仅可以吃炒菜、炖菜、烹炸类的，还要求在水煮和凉拌菜时一定要添加橄榄油等优质脂肪哦！

5.吃足够多的新鲜蔬菜

吃大量的低碳水化合物蔬菜，不仅提供维生素、矿物质、丰富的纤维素还提供身体所需的抗氧化剂。

如：彩椒、蓝莓、胡萝卜、茄子、芦笋、玉米、花椰菜（西蓝花、菜花、甘蓝、紫甘蓝等）及未经过加工的原始新鲜食材。

我是国际高级营养师莎拉冬娃

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