肚皮舞训练怎样找感觉（如何系统学习肚皮舞）

这节我们学习：3/4西米，hagalla（哈嘎拉），omi（欧米）。

一、内容回顾：

首先还是要回顾一下上几节的内容。

⑴复习：

①提/落胸、提/落胯。（参见如何系统学习肚皮舞（三） - 简书）

②推胯、水平圆胯、角胯。（参见如何系统学习肚皮舞（四） - 简书）

③上下胯、摆胯、骆驼。（参见如何系统学习肚皮舞（五） - 简书）

④上下胯8字胯、镜面8字胯、水平8字胯。（参见如何系统学习肚皮舞（六） - 简书)

⑤西米介绍、埃及西米、胯西米、丘丘西米。（参见如何系统学习肚皮舞（七） - 简书）

⑵所有动作需要注意的事项（参见如何系统学习肚皮舞（一） - 简书）

⑶肚皮舞常用节奏学习（参见如何系统学习肚皮舞（二） - 简书）

二、3/4西米分解练习

⑴准备体态：

一位站姿，双脚自然打开，膝盖微曲，上半身保持稳定。

⑵动作分解：

①向上用力：左胯上-下-上，转右胯上-下-上，逐渐加速形成西米。

②向下用力：左胯下-上-下，转右胯下-上-下，逐渐加速形成西米。

⑶分析：

四分之三指的是以十六分音符为一拍，四拍中制作前三拍的动作，第四拍为空拍不作动作。

上面说的就是左跨做三拍转到右胯，然后右胯再做三拍转到左胯。依次叠加加快形成西米。

向上还是向下用力看自己怎么做的舒服怎么来。

⑷练习方式：

①原地做3/4西米。

②复合动作：配合其他动作练习。

三、hagala分解练习

⑴准备体态：

一位站姿，身体自然放松，保持上半身稳定。

⑵动作分解：

左边胯：提胯-迈胯-落胯，换右胯：提胯-迈胯-落胯，速度逐渐加快。

胯的轨迹：做左胯时，是左胯平行于左墙面画一个圈，做右胯时，是右胯平行于右墙面画一个圈。左右胯交替进行。

⑶分析：

这个动作开始会做的很丑，把注意点放到胯上，是胯带动腿走，可以在原地走，向前向后走都一样，这个动作不好做。

迈胯就像胯迈了一个小山一样，为了方便理解所以这样写，你也可以理解为胯点以墙面为平行面，向上向前画了一个圆，然后落地。

hagala（hagalla哈嘎拉）不管是向前走还是向后走，都是胯平行墙面向上向前画圈，只是最后落得时候，脚步是落在前还是落在后，就是哪个方向走。

⑷练习方式：

①原地（提-迈-落）

②速度（加快一拍等）

③向前向后走。

④复合练习：加其他动作等。

四、omi分解练习

⑴准备体态：

一位站姿，两脚自然打开，上半身不要跟着胯部扭动。

⑵动作分解：

①向左边：收角胯--左侧胯起--放角胯--右侧跨起。

②向右边：收角胯--右胯起--放角胯--左胯起。

⑶分析：

呼吸分析，吸气收角胯，吸气同时左胯提起，呼气凸角胯，然后吸气将右胯提起。

方向向左是左胯先起，方向向右的是右胯先起，角胯都一样。

属于身体内部的一个圆，有人也称为跷跷板圆胯。可能不太好理解，多区分与水平圆胯的区别。

⑷练习方式：

①原地（快慢）

②高低（一位脚，二位脚）

③复合练习：配合其他动作等。

五、总结

之前写的没保存上，这两天网络出现问题了，所以没及时更新。今天抽空又重新写了一下。

前一段接触的都是点性动作，之后到了8字成了线性动作，现在讲的西米在加花时候可以使用。加花音乐节奏越快跳的越high。

基本动作讲的也差不多了，有些动作不理解，也可以搜索下视频，或者其他老师怎样讲的，同一个动作，不同人讲，你理解的可能不同，多发现适合自己的学习方法。

最后就是努力练习，因为不行动任何事情都不会解决。实践是检验真理的唯一标准，成为行动派，收获最满意的自己。这节就讲到这里了，下节舞蹈栏目见。

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥

抖着胸西米走了

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