10公斤多少天能减下来（一周内能减掉10磅体重吗）

一周减掉10磅体重不现实

要在一周内减掉10磅（4.53千克）体重是很难的，也是不健康的。

为了理解为什么一周内安全地减掉10磅体重是不可能的，先来了解一下1磅体重是由多少卡路里组成的：1磅体重含有3500卡路里。要减少1磅体重，你必须在维持身体必须热量的基础上减少摄入3500卡路里。

要在一周内减少10磅，你需要减少摄入或者消耗掉35000卡路里，也就是每天减少1.5磅。这意味着每天要比必需的食物少摄入或消耗掉5000卡路里，即使与运动相结合，这一目标仍然是不现实的。

5周内减掉10磅体重是可行的

在5周内减掉10磅是更实用、安全并且现实的目标。

要实现这一目标，你需要每周减少2磅体重，换算成热量就是每周减少7000卡路里。例如，你可以从每天的正常饮食中减少摄入600卡路里，同时进行足够的运动，消耗掉另外400卡路里，这样每天减少1000卡路里，一周下来就能减少7000卡路里。

记住：要消耗掉额外的400卡路里，你需要根据选择的运动类型每天运动1到2个小时。

如果你不习惯运动，那么你需要逐渐进入到这种运动水平，从而避免肌肉变形甚至拉伤。

基本的新陈代谢率

要计算你能否从每天的饮食中减少1000卡路里，首先来计算一下你每天需要多少卡路里，前提是在维持正常的身体功能和一定量的运动之上。

把你的体重数乘以10就可以得到一个粗略的数字，这个数字被称为基本的新陈代谢率（BMR）。例如：如果你重150磅（68千克），那么你每天需要1500卡路里来维持正常的身体功能，包括消化、呼吸和维持体温。

静坐状态下每日消耗的卡路里

接下来，你需要计算出在身体活动水平的基础上总共需要多少卡路里。

如果你知道自己大概每天消耗多少卡路里，那么把这个数字加到你的BMR上即可。但是，大多数人并不知道自己每天消耗多少卡路里。有些瘦身网站有计算器可以帮助你算出这个数字，或者也可以把体重数乘以14得到一个粗略的数值。

这个数值是在你日常大多处于静坐状态下消耗的卡路里。如果你有适度的运动量，那么把体重数乘以17；如果活动量很大的话，就把体重数乘以20。

科学的减重方式

利用这一公式，你会发现一个体重150磅的久坐的人每天需要2100卡路里维持身体的基本功能和一定的运动量。

要在5周内减掉10磅，他可以从每天的饮食中减少摄入600卡路里，同时每天运动两小时消耗掉另外的 400卡路里。如此坚持下来，他能够每周减少2磅体重。

如果减少多于600卡路里的热量，让身体在低于维持身体功能必需的1500卡路里的状态下运行，那么他很有可能遭受有害的健康影响。

快速节食法的危害

市面上有很多流行的节食方法都在声称可以让使用者在一周内减少10磅，甚至更多体重。

我们必须记住：尽管商家的销售辞令言之凿凿，但是这些方法可能是不起作用的。这些节食方法大多都包含了水分减少导致的体重减少，这使得它们的作用实际上大打折扣。

此外，靠挨饿来达成体重减少的目标会让你感到疲惫，并且因为缺少食物而脾气急躁。减重太快的话甚至会伤害身体。