高低肩会导致肩膀酸痛吗 你追求的直角肩

每年夏天，都会有各种各样奇奇怪怪的审美标准开始流行，今年看到最多的，就是“直角肩”和“一字肩”。

肩：

——把翼状肩胛包装成美也就算了，怎么还把肩胛骨下回旋综合征包装成美的标准啊？

——我好无辜……

知道吗？直角肩不光容易造成肩峰撞击和关节不稳，还是肩颈酸痛的来源之一。

我们今天就来聊聊，这个“美丽”的代价是什么。

01

正常的肩关节是什么样子？

广义上的肩关节其实是由多个关节组成的，除了我们平常说的肩关节外，胸锁关节和肩锁关节也是肩关节复合体的一部分，三个关节的活动是密不可分的。

通常，肩胛骨处于中立位置时，有平均5-10°的上回旋角度，也就是说正常人两侧肩胛骨的内侧缘间距是上窄下宽的，而锁骨则比水平线高约20°左右。

而被许多人追捧的“一字肩”，标准便是两侧锁骨接近水平，部分人鼓吹的的“直角肩”照片，也大多是锁骨接近或处于水平位置的。

那么我们就来说说，这样的关节位置排列会带来什么问题。

02

问题一：肩肱节律

在“直角肩”的状态下，锁骨比正常位置低，锁骨的下沉会直接引起肩胛骨的下沉、下回旋，这时肩胛骨的位置就会产生改变。

当我们进行上肢的外展动作时，肩胛骨和盂肱关节均有参与，180°的外展动作中其实手臂只外展了120°，剩余60°则由肩胛骨的上回旋完成，这个规律叫做肩肱节律，它可以避免肩峰下的组织产生挤压撞击。

当我们的肩胛骨处于一个下回旋位置时，肩峰下间隙的空间会相应减小，肩肱节律也会被破坏，肱骨头更容易和肩峰下间隙内的组织产生挤压碰撞，进而造成这些组织的损伤、疼痛。

03

问题二：降低肩关节静态稳定性

除了会造成肩峰撞击的问题，肩胛骨锁骨位置异常还会降低肩关节的静态稳定性。

当我们的锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常上回旋角度时，韧带、肌腱的拉力和上肢重力会共同给予肱骨头一个压向肩胛骨的力。这个机制可以辅助维持肩关节的静态稳定性。

而当肩胛骨处于下回旋位置时，这个压力将会减少，重力会把肱骨头向下拉，同时牵扯上关节囊组织。久而久之，上方组织容易产生变形，肱骨没有良好支撑，脱位的风险便会随之增加。

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问题三：影响肌肉

除了容易造成肩峰撞击和关节不稳之外，肩胛骨持续处于下沉、下回旋状态，斜方肌上半部分也会被过度拉长，导致肩颈的酸痛。

此时的上斜方肌紧张是被动拉长的结果，所以只对肌肉进行放松，效果很难维持住。我们需要把造成肩胛骨下回旋的肌肉放松开，同时增加被拉长肌肉的肌力。

胸小肌牵拉

肩胛提肌牵拉

上斜方肌增强（提铃耸肩）

菱形肌牵拉

中斜方肌增强（T）

看了这么多，我想你一定明白了通过“沉肩”练出“一字锁骨”的坏处了。

病态审美不可取，健康才是第一位！！！

今天的锐博小课堂到这里就结束了，如果你还有关于肩膀方面的损伤与问题，可以直接后台留言评论，我们给你一一解答~