运球基本功教学训练难度（系统地提升你的基本功）

大家好，我是技巧君，你是否有这样的困惑？从网上学会一个花里胡哨的过人动作，但是一到实战，往往用不出来；或者你在你们”幼儿园“里各种花哨过人秀得头皮发麻，一到大比赛就频频失误。这可能是因为你基本功还不够扎实。篮球这项运动说难不难，说简单不简单。网上一个教学视频，三五分钟就可以教会你一个动作；但是想要切切实实地提高自己，却需要千锤百炼，需要日复一日，需要你耐得住寂寞，磨练自己的基本功。

从今天开始技巧君会把篮球的运、传、投等基本技术以及一些战术配合，分成若干个系列，每个系列分成若干节，难度从低到高一点一点的教大家一些练习的方式，供大家参考。

今天是运球系列的第一节，难度指数一颗星。

一、单手大力运球

大力运球，控制住球

二、单手低运球

手指手腕用力，控制球的高度在脚踝左右。

三、高运球低运球交替

5次高运球 5次低运球

四、单手左右推拉球

注意手触球的位置，以右手为例，应该是往左推往右拉。

五、单手前后推拉球

注意手触球的位置，前推后拉。

六、单手in&out

四、变相运球50次

在做体前变相时很多人运球的高度太高，这里教大家一个小的辅助练习，控制运球的高度。练习时找一个小伙伴把手伸直放在身前，运球从小伙伴手下做变相，这样就能很好地控制变相的高度，防止被抢断！

五、胯下运球50次

有些人可能不会胯下运球，这里附上胯下运球的练习分解练习。

1.胯下绕球

2.双手胯下放球

3.原地拍两下球胯下

4.连续胯下

胯下运球时很多人会打着前面的腿，这里教大家一个小技巧。胯下时稍微降低重心。手穿过胯下，这样球就一定不会打着前面的腿。

六、背后运球 50次

如果背后运球不会，这里给大家介绍几个分解练习。

1.直腿背后绕球

2.屈腿臀下绕球

3.拍一下球背后

4.拍一下球背后三次

5.连续背后

赶紧练起来吧！