简单3招帮你缓解内分泌失调（内分泌失调怎么调理）

“医生，我最近老是想发脾气，该怎么办？”

“挂隔壁内分泌科的号。”

“医生，我明明是月经不调，为什么要挂内分泌科？”

原本生病就不舒服，可是搞了半天还挂错了号，心情定是郁闷至极，临床上很多症状相似的疾病，却让医生都容易误诊，内分泌范畴的疾病，就容易傻傻分不清。

内分泌如同生殖系统、免疫系统一般，是人体的一组特殊的系统。它由内分泌腺体、内分泌组织、内分泌细胞组成，是一套完整的体液调节机制。人体的内分泌系统包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺等腺体均可分泌不同的激素。

内分泌看不见摸不着，但是腺体可以分泌激素，这些激素影响着我们的新陈代谢、生长、生殖、病变等，当它紊乱的时候，你的身体会被悄然影响：

肥胖和消瘦：很多女性常发出喝凉水都长肉的感慨，根据医学角度分析，肥胖和消瘦与内分泌失调相关。另外，高脂肪高热量的饮食，很容易对内分泌产生影响。

糖尿病及其并发症：糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病，包括此病引起的多种并发症，如心脑血管疾病、肝肾病变、眼部病变、糖尿病足等。

甲状腺疾病：甲状腺是颈部的一个内分泌器官，内分泌失调可导致与甲状腺相关的甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺肿大及结节、甲状腺肿瘤等。

妇科疾病：妇科内分泌病有很多症状，例如出现不孕，子宫内膜异位症，痛经，月经不调等，都是妇科内分泌疾病。由于内分泌失调，28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑。

儿童发育：儿童性早熟、矮小症等都与小儿内分泌异常相关，内分泌失调尤其是性激素分泌紊乱，是导致儿童发育不良的重要因素。

北京协和医院内分泌科 伍学焱教授感慨：近40年，我国生活方式发生巨变，内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。那么是哪些行为会让我们的内分泌失调呢？

1、睡眠不足，睡前玩手机

人体存在天然的生理规律，昼出夜伏，是人类机体调节的生物钟。当你不遵循生理规律，总是熬夜、作息时间不够，就可导致内分泌失调。研究表明，多种慢性病均与睡眠有关。

人体在睡眠时能分泌大量的褪黑素，这些褪黑素可以改善睡眠质量，调节人体内分泌激素。而睡前玩手机，可抑制褪黑素分泌，长此以往会引起内分泌紊乱。

2、压力大、活动太少

女性更年期的提前很大原因是由于压力造成的，压力是导致激素紊乱的重要因素。

美国研究发现，人体60%～90%的糖尿病、心血管疾病、妇科疾病等都与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。

现代人除了生活压力大，对于锻炼的需求也减少了。过去人们讲究“日出而作、日落而息”，可在现代社会中，人们宁愿花费更多的时间去休闲享受生活，对于身体锻炼远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

3、盲目用保健品或雌激素

有些女性为了延后绝经时间，经常服用含雌激素的保健品。也有些女性为了变得更加年轻漂亮，而滥用雌激素。雌激素过多的服用可加厚血管壁,导致发生心血管疾病的发生。或者是损害我们肝脏和肾脏的功能，让我们的身体变得越来越脆弱。

只有在医院做过雌激素水平检测，显示需要补充雌激素，才能在医生指导下，适量补充。

内分泌就像一群刚被收编的“小散兵”，需要给它们营造一个良好的“部队”环境，才能让它们甘心听命。而这个环境就是我们健康的生活方式了。

合理膳食：食物种类尽量丰富多样，每天至少4——5种食材，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，烹饪时最好清淡少盐。

保持体重：超重是内分泌失调的重要信号。若体质指数（BMI）超过25，就应该开始减肥了。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

适量运动：运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周至少坚持5次30分钟以上的运动，以微微出汗为宜。

学会减压：日常生活中，学会用平和的心态面对周围的人和事，不开心时，不要自己硬抗，多尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

内分泌看不见、摸不着，但它确确实实与我们的生、老、病环环相扣。想要身材好、皮肤好、脾气好，就要下苦心去保证内分泌的正常。

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参考资料：

[1] 《天天说的“内分泌失调”到底是什么？6个症状就能判断》.健康时报.2018-11-13

[2] 《易被误诊的3类病，一旦遇到要挂「内分泌科」》.生命时报.2019-05-25

[3] 《身体最怕「内分泌」跑偏！6个习惯让它重回正轨》.生命时报 .2019-05-27

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