减肥一天的饮食摄入量怎么控制 减肥只是单纯减少饭量会成功吗

我们都知道肥胖是能量过量消耗不出去转变成脂肪储存在体内的。所以我们都知道这么一个常识，少吃就会瘦

会成功吗。不一定?为什么少吃也不一定减肥成功呢？

1.减肥是一个持续的过程，不能是心血来潮。今天减一下，明天饿两顿，就能完成的。我们把减肥成功定义为——最少持续六年的时间，且体重增重幅度不超过10%

2.减肥要讲究科学和循序渐进，每个过程阶段都要略微改变方案

3.减肥不能极度的少吃。这样身体会出现营养不均衡，能量摄入不足，会影响身体的代谢和循环。缺少燃脂的维生素。它会阻碍脂肪的燃烧，让身体变得不那么易瘦。少吃不一定能能瘦，但是。我们也得遵循以下的几种方式。让减肥更容易。大部分时候，如果有条件的朋友，我都习惯让他们按照食谱来吃，这样既营养均衡，又保证能量摄入的充分，还不挨饿。

一、建议胖友养成良好的饮食习惯。

1.每天按时吃饭，按量吃饭

2.每餐吃七分饱。吃好了就放筷子，快速离桌，不要待餐桌前。

3.蔬菜要吃够，每餐要保证有50%的蔬菜，30%的肉蛋禽鱼奶，20%的主食。不能偏食，不单一饮食。

二、晚餐要少吃，还要早吃。最好在睡前四个小时就把晚餐吃完。但有研究表明，在5点钟之前吃完晚餐更有利于减肥。对于早餐和午餐分配原则，我的建议是早餐可以丰盛些，午餐可以吃的多一点，但是晚餐呢，一定要控制好量，不要吃多咯。另外的话，晚餐尽量吃的清淡一点。可以避免睡前出现热量和食物的剩余，防止脂肪的生成。

三、少吃，或者不吃高热量的食物、高糖食物、高油脂的食物。

这样有效的减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。如果你的饮食欲望很强烈，可以每隔一段时间给自己做一个开放日。犒劳自己一下。让欲望不要被压抑，但是不能过于频繁。

减肥不能反悔停顿开启，这种反复折腾的过程也是不利于身体的健康，希望一次就能减肥成功。

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