健身丰满型身材造型（130斤健身女神身材火辣性感）

如今，还有很多人用体重来判断一个人的身材是好是坏，但好身材从来都不是体重决定的，这一点，在健身达人身上更能够体现，你会看到很多爱健身的女生，她们的体重达到120斤、130斤甚至140斤，但身材看起来依然凹凸有致，性感迷人。

这是因为，体重包含的数据很多，包括我们的骨骼、肌肉、脂肪、水分，甚至排泄物，很多人虽然体重很轻，但肌肉很少，脂肪很多，那么她的身材也会看起来松松垮垮，并且赘肉一捏一大把，而有的人虽然体重很重，但身体的体脂率非常低，她们的身材看起来前突后翘火辣性感，如果你们不相信，那么就来看看下面这位女神，你就会深有体会。

她叫金太珠，是一位来自韩国的健身女神，生活当中如果某个女生的体重超过110就会看起来非常臃肿了，而身高168cm的金太珠，体重达到了130斤，从照片中你也可以看出她的两条腿确实比平常女生粗了不少，但全身上下该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，用前突后翘这个词来形容她在合适不过了，虽然体重惊人，但身材比例非常完美，堪称沙漏身材。

而且生活中的她并没有像其他女生那样整日吃着水煮菜控制脂肪，她的饮食比较丰富，以高蛋白为主，因此她身体当中的脂肪含量并不少，但这些脂肪就像听话一样，都长在了该长的地方，E罩杯的傲人上围，挺翘饱满的蜜桃臀，纤细的腰身，让她即使有一双粗腿也不会看起来难看，反而更能衬托出身材的完美，看起来更加健美，那么拥有这样的身材是如何做到的呢？

翻看她的照片你就会找到答案，相册里最多的照片类型就是健身照了，生活中的金太珠完完全全是个健身狂魔，每天无论多忙都会准时打卡健身，几年下来早已把运动变成了一种习惯，刚开始她也是和其他女生一样，想要通过健身把自己瘦下来，只喜欢做有氧，后来却发现这样的运动形式仅仅是掉体重而已，根本练不出自己想要的线条感，于是开始尝试力量训练。

接触到力量训练后，这位曾经肉肉的女孩，不仅罩杯没有减，翘臀也越练越饱满，如今的她凭借着前凸后翘的完美身材和高颜值，让她走到哪里都备受瞩目，称为了大家口中的“性感女神”，其实对于我们也是如此，我们羡慕好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

原地弓箭步：

双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

跪姿俯卧撑

身体采用俯卧，双手相距是肩宽1.5倍，放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈60度左右夹角，收紧肩胛骨，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起，过程中身体稳定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。

臀桥：

身体采用仰卧位置，双腿屈膝90度，两脚与肩同宽，保持背部及骨盆贴地，双臂放在臀部的两侧，保持骨盆稳定，核心收紧，臀部收紧发力向上抬起髋关节，至膝盖，髋关节，肩膀呈一条直线。

好了以上就是健身教练Paul要为大家介绍的三个健身的常见错误，对于健身新手而言非常容易走弯路，健身先健脑，这样才能够避开误区，更加高效的的练出好身材。