哑铃的正确使用方法（哑铃的科学使用方法）

哑铃的科学使用方法：练习哑铃前要选好合适的重量 ，我来为大家科普一下关于哑铃的正确使用方法?以下内容希望对你有帮助!

哑铃的正确使用方法

哑铃的科学使用方法：

练习哑铃前要选好合适的重量。

练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。