做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)

这里有5种体式

让你的瑜伽练习成为一种有氧运动

每个体式都有两种方法哦!

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(1)

有氧瑜伽这样做,让你轻轻松松变身氧气少女!

1、斜板式

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(2)

斜板式可以增强核心力量,稳定全身,如果斜板式做的好,证明你全身的协调性不错,如果经常练习,可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。

需注意:肩膀在手腕的正上方

腹部内收,头顶到脚跟一条直线

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(3)

从斜板式开始,屈右膝向前触到右手肘

然后收回右脚,换反侧,重复10次

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(4)

从斜板式开始,双脚向两侧分开

然后一起回来,保持肩膀在手腕上方

重复10次

2、幻椅式

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(5)

幻椅式可以激活大腿和手臂力量,同时伸展你的胸部和肩膀。

需注意:脚跟踩实,膝盖不超过脚尖。

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(6)

从幻椅式开始,稳住右腿

左腿伸直向前,呼气,下蹲

保持核心稳定,每侧练习10次

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(7)

幻椅式和蹲下过渡,尽可能跳起来

充分伸展你的身体,伸直腿和背部

重复10次

3、瑜伽弓步式

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(8)

弓步式伸展你的大腿和胸腔,同时美化手臂和背部线条。这个体式也有助于提高你的稳定性和平衡感。

需注意:前方腿膝盖在脚踝的正上方,后方腿伸直

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(9)

手指放在垫子上,以达到更好的平衡

右脚向前来到弓步式,然后跳到高处

左脚向前移动,然后暂停一下

反侧跳,重复10次

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(10)

呼气,后方腿屈膝,膝盖落在垫子上

吸气,收回膝盖来到弓步式

每侧重复10次

4、下犬式

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(11)

下犬式加强你的手腕,肩膀和脚踝的同时延长你的脊柱。这个体式也是一种倒置,可以消除疲劳,帮助恢复精力。

需注意:十指尽量张开,帮助双手均匀分布力量,身体后腿,脚跟下踩,臀部抬高。

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(12)

右腿向后向上抬起,保持髋部中正

用手臂支撑腿跳起来,为倒立打下基础

每侧练习10次

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(13)

从下犬式开始,依次把前臂放在垫子上

然后依次收回,保持收腹

重复10次

5、简易船式

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(14)

船式是我最喜欢的体式之一,锻炼你的核心肌群,并帮助延长你的脊柱,也有助于改善平衡和协调。

需注意:骶骨立起来,肩膀远离耳朵,保持脊柱挺直

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(15)

从船式开始,身体向右倾斜

右臀在垫子上,保持平衡

屈肘屈膝,手指触到脚跟

反侧重复10次

做过这几式瑜伽就不想再健身了(让瑜伽从无氧变有氧)(16)

从船式开始,降低双腿和上半身

掌心朝上,双腿交叉上抬,腿伸直

重复10次,练习3轮

上面介绍的5个动作10种方法,重复练习能够很好的提高身体基础能量,瑜伽不止是柔韧的练习,很多体式也需要有一定得力量基础才能完成

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