做过这几式瑜伽就不想再健身了（让瑜伽从无氧变有氧）

这里有5种体式

让你的瑜伽练习成为一种有氧运动

每个体式都有两种方法哦！

有氧瑜伽这样做，让你轻轻松松变身氧气少女！

1、斜板式

斜板式可以增强核心力量，稳定全身，如果斜板式做的好，证明你全身的协调性不错，如果经常练习，可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。

需注意：肩膀在手腕的正上方

腹部内收，头顶到脚跟一条直线

• 从斜板式开始，屈右膝向前触到右手肘

• 然后收回右脚，换反侧，重复10次

• 从斜板式开始，双脚向两侧分开

• 然后一起回来，保持肩膀在手腕上方

• 重复10次

2、幻椅式

幻椅式可以激活大腿和手臂力量，同时伸展你的胸部和肩膀。

需注意：脚跟踩实，膝盖不超过脚尖。

• 从幻椅式开始，稳住右腿

• 左腿伸直向前，呼气，下蹲

• 保持核心稳定，每侧练习10次

• 幻椅式和蹲下过渡，尽可能跳起来

• 充分伸展你的身体，伸直腿和背部

• 重复10次

3、瑜伽弓步式

弓步式伸展你的大腿和胸腔，同时美化手臂和背部线条。这个体式也有助于提高你的稳定性和平衡感。

需注意：前方腿膝盖在脚踝的正上方，后方腿伸直

• 手指放在垫子上，以达到更好的平衡

• 右脚向前来到弓步式，然后跳到高处

• 左脚向前移动，然后暂停一下

• 反侧跳，重复10次

• 呼气，后方腿屈膝，膝盖落在垫子上

• 吸气，收回膝盖来到弓步式

• 每侧重复10次

4、下犬式

下犬式加强你的手腕，肩膀和脚踝的同时延长你的脊柱。这个体式也是一种倒置，可以消除疲劳，帮助恢复精力。

需注意：十指尽量张开，帮助双手均匀分布力量，身体后腿，脚跟下踩，臀部抬高。

• 右腿向后向上抬起，保持髋部中正

• 用手臂支撑腿跳起来，为倒立打下基础

• 每侧练习10次

• 从下犬式开始，依次把前臂放在垫子上

• 然后依次收回，保持收腹

• 重复10次

5、简易船式

船式是我最喜欢的体式之一，锻炼你的核心肌群，并帮助延长你的脊柱，也有助于改善平衡和协调。

需注意：骶骨立起来，肩膀远离耳朵，保持脊柱挺直

• 从船式开始，身体向右倾斜

• 右臀在垫子上，保持平衡

• 屈肘屈膝，手指触到脚跟

• 反侧重复10次

• 从船式开始，降低双腿和上半身

• 掌心朝上，双腿交叉上抬，腿伸直

• 重复10次，练习3轮

上面介绍的5个动作10种方法，重复练习能够很好的提高身体基础能量，瑜伽不止是柔韧的练习，很多体式也需要有一定得力量基础才能完成。

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