练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)

同学听说我在练瑜伽,然后在群里让我分享一些简单的瑜伽动作。宿舍群连我就5个人。我就拍了一套基础拜日的视频放在群里,详细讲解了每一个动作,并且把动作串联起来做了一遍示范。一位同学就说了:瑜伽要配合呼吸,要用腹式呼吸,否则没有效果的。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(1)

是得,练瑜伽要用腹式呼吸深入人心,已经成了大家的共识。一提到瑜伽呼吸,大家第一个想到的可能就是腹式呼吸。以至于当你在瑜伽练习中发现动作和腹式呼吸很难完全协调的时候,你也许会想是自己的问题,自己的呼吸还不够深入自己的体式还不够熟练,所以两者没有办法完全相配合。但事实上真的是这样的吗?

今天就和大家聊一聊,大家对瑜伽练习中的呼吸有多深的误会之腹式呼吸篇。

第一部分:大家对腹式呼吸的第1个误会:“ 瑜伽在体式练习的过程中,应该釆用腹式呼吸。 ”

首先抛出观点:瑜伽在体式练习中并不适合用腹式呼吸,腹式呼吸并不适合作为体式练习中的呼吸方式运用,他更适合在调息的时候使用。比如瑜伽课的开始,调息静心的时候;以及瑜伽课的结束休息术中,调整呼吸放松身体的时候使用。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(2)

不知道大家注意没有在腹式呼吸的时候相对来说不容易收紧核心。特别是在做一些需要力量支持的体式时,比如平板式,斜板式,上犬式,船式,以及站姿系列,后弯系列等等。在这些体式中,如果你使用腹式呼吸,你会发现很难做好,有种有力使不上的感觉,为什么?因为没有办法收紧核心。

大家可以自己做一个小实验:用你自然的呼吸和腹式呼吸做平板支撑,看看哪一种呼吸让你保持的时间更长

所以瑜伽体式练习时并不适合用腹式呼吸。


第二部分:大家对腹式呼吸的第2个误会:“关于腹式呼吸的练习方法”

不知道大家有没有听到过这样的声音:腹式呼吸不能练,练了肚子会变大。为什么会有这样的声音?或者说为什么有人练腹式呼吸把肚子练大了?不是练腹式呼吸让你的肚子变大了,而是你练错了。

我们来看看在腹式呼吸的练习方法上,大家的误会有多深。

1、吸气时肚子向外隆起,呼气时肚子向内凹下去。

这句本没有错,只是丢了一个形容词。完整的应该是:吸气时肚子微微向外隆起,呼气时肚子向内收。但是很多人把微微两个字主动忽略了,变成了吸气时,肚子拼命往外鼓,呼气时肚子拼命往内收。你想想看吧,你把这肚子天天往外鼓他能不变大吗,撑也被你撑大了吧。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(3)

那这里的微微向外隆起是怎样的幅度呢?又应该如何把握呢?

大家可以对照胸式呼吸时胸口的起伏幅度。把手掌放在胸口,不要刻意加大加深,跟你平时一个样就好,感受一下吸气时,胸腔推你手的力度。你就知道这个微微是有多微了。腹式呼吸,腹部向外隆起推你手的力度和你在胸口感受到的差不多。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(4)

我们知道腹式呼吸在男士当中运用的很普遍,很多男士他不用刻意,不用练,他日常用的就是腹式呼吸。你有见过他们,在日常生活中像你练腹式呼吸那样,肚子鼓得老高又凹得很深吗?绝对没有吧。你又见过谁正常呼吸的时候,胸口拼命的起伏?也没有吧。咱不讨论特殊情况啊,这里只讲正常呼吸。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(5)

2、腹式呼吸,重点是呼吸而不是腹部。

这一点是因为你太夸张的让腹部起伏而引起的并发症。

因为你总想着让你的腹部隆起,让你的腹部陷下去,所以你的注意力其实都在腹部上。大家可以试一下,你屏住呼吸的时候,你也可以随意的让你的肚子起伏。只关注肚子的起伏或者说更关注肚子的起伏,你其实是在练肚子,而不是在练呼吸

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(6)

那应该怎么办?更多的关注气息,把注意力和意识放在气息上,而不是放在肚子的起伏上。我们练的是呼吸,不是肚子,让你把手放在腹部,是为了引导气息,而不是让你关注肚子

3、腹式呼吸太用力太刻意。

不知道大家有没有过这样的经历,你练腹式呼吸练了三五个呼吸以后,就必须要大大地喘一口气,或者恢复几次你平时的自然呼吸以后,才可以接着练下去,否则你就会感觉很吃力,很紧张,甚至头昏脑胀。这都是你太刻意太用力导致的结果。

还是上面的例子:你见过日常就是腹式呼吸的男士在呼吸时很累很用力吗?绝对没有吧。不能太用力,不用太刻意,那腹式呼吸应该怎么练呢?

用意识把气息向下引导,最好能引导到下腹部。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(7)

具体方法: 刚开始练习的时候,你可以把你的手放在下腹部,吸气时感觉下腹部微微向外推你的手,呼气时下腹部离开你的手。如果你能感觉到腹部推你手的这个过程(注意是微微的),其实就对了。不用刻意的脸红脖子粗的去深深地拼命地吸。我们说为什么腹式呼吸适合调息的时候用。因为腹式呼吸能让人平静,能让人情绪稳定,能让人心平气和。你想想你拼命的这么呼吸,弄得自己气都喘不过来,咬牙切齿的,浑身紧绷着,你能放松的了吗?你能平静的了吗?所以不要刻意,不要太用力。

还有可能有人气息一下到不了下腹部,那么就先到上腹部,然后再往下腹部走。

练瑜伽为什么要做腹式呼吸(腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习)(8)

第三部分:结论

腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习,他更适合调息。对于瑜伽的初学者来说,如果你不知道怎样呼吸,那你就自然呼吸,呼吸是人的本能,是一种自主行为,不用经过大脑考虑和指挥。它会根据你的动作调整呼吸方法。

你想想你在跑步的时候,运动的时候,爬山的时候,吵架的时候,生气的时候,开心甜蜜的时候,你有刻意调整过呼吸吗?但是它会自动调整,你在很累很急的时候呼吸会急促,你心情好的时候呼吸会缓慢,呼吸是自主行为,他会自主调整。所以对于初学者而言,完全可以不用刻意管呼吸,自然呼吸舒服的呼吸就好。

关注凡一,共享健康和美丽。


,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页