怎么戒熬夜习惯（怎么才能戒掉熬夜的坏习惯呢）

明知熬夜危害，在夜里没啥要紧的事却依然熬夜。哪怕困得厉害，但感觉熬到凌晨，才真正拥有了生活。

你还在报复性熬夜吗？

人们在夜晚松绑，放逐自我，睡眠似乎成了一个最后的必选项，可以无限拖延，熬夜成为现代人的常态，拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。越来越多的人选择牺牲睡眠时间来换取自己的休闲时间。

这种没有正当原因的熬夜称为「报复性入睡拖延症」（Revenge bedtime procrastination），满足以下三个条件的晚睡：

1.熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少；

2.入睡比预期晚，但是没有特殊的理由，比如外部事件或潜在疾病；

3.自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果。

如何告别报复性拖延晚睡？

1. 调整身心节奏，让睡眠更舒适

入睡前可以有意识进行时空定义、空间分隔，比如卧室就是进行睡眠和休息的地方，客厅和书房才是处理工作和事务的场所。你的睡眠环境，你的房间应该是隔音、避光、凉爽、有一张可以尽情舒展的舒适大床的，将房间中可能影响你睡眠的干扰因素移出房间，打造一个适合睡眠的“庇护所”，能让你更享受睡眠时间。入睡前，放点舒缓的音乐，调暗灯光亮度，喝一杯热牛奶，把注意力从电脑、手机上转移出来，放下电子产品，进入卧室，准备进入睡眠模式。其次是你的睡姿，一个科学的睡姿可以避免让你睡醒后感觉四肢酸痛，还能更快地进入睡眠状态。方法是借助睡觉抱枕的支撑，让身体的自然曲线得到平衡和稳定。

2. 制定时间计划表，开始自我激励

制定时间计划表的好处在于，你可以更好地去约束自己控制时间，尽快地完成手头上的工作并空出自己的时间。睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒，在家人之间做一个有爱的相互约定，设定一段时间去坚持不晚睡，如果成功就全家一起去庆祝一下或者自己奖励自己一个小礼物，通过仪式感来巩固早睡的习惯和信念。

3. 让白天的生活更精彩，开始修心养身

很多报复性熬夜的人正是因为只有夜晚才能享受片刻的安宁而沉迷于此，但事实上，白天的生活也可以丰富多彩。

首先，有意识地在白天安排一些给自己放松的时间段，比如午睡、听听舒缓的歌、站起来给自己泡杯咖啡等等。这些放松的小事情不但不会影响你的工作，还能提升你的工作状态，让你的工作更有效率。

其次，适量地在白天安排一些运动项目，可以是打球、慢跑，也可以是散步或者简单的拉伸，久坐会导致身体大部分肌肉缺乏活动，哪怕是站起来伸个懒腰也能让身体“呼吸”氧气，让血液更好地在身体各处循环。当然，能晒晒太阳就更好了！

4、改变你对睡眠的看法，释放身心压力

重新调配你的睡眠，不要把睡眠视为需要克服的障碍（你“不得不”做的事），而要把睡眠看成对自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整个过程。

把睡眠看成一种不可思议的放纵，就像是一份诱人的甜点、一次放松的按摩、一次与某人热情的约会、或者你非常期待的一件事。“我今晚跟谁有个热情约会，我们正打得火热！”放下对睡眠的压力，让自己喜欢上它。

你本来就工作得够用心了，早点去用甜蜜的睡眠犒劳自己吧，这是你应得的！

只有从心里做好准备，去调整生活节奏、恢复健康身心状态才是一切改变的基础。