怎么自己测试体脂（如何简单测量体脂）

体脂对于健身人而言是个很重要的数据，了解身体体脂含量对我们合理定制计划很有帮助。

我们这里探讨的体脂测量方法并非用专业的仪器测量，是通过一些经验公式，甚至是一些简单的对照，当然可能此类测量方法并不能非常准确的反应出脂肪水平，但可以给你一个参照范围，对于没有专业设备测量的朋友来说简便易用。以下是天涯收集到的一些方法：

1.简单对照法

姑且就叫这个名字吧，因为你可以通过对应的肌肉图，看自己和那种身材较符合，就可以大约知道自己的体制范围了。

2.腰围体重计算公式

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

3.维基百科计算公式

体脂率 =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重÷ （身高×身高）

4.腹部简易测量法

放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

看过这一篇文章的朋友可以自己试一试，估算一下自己的身体脂肪比例，理想的体脂率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

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