每天1000下跳绳对身体的好处（坚持每天跳绳1000次）

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最近跳绳这项运动火了，它火的也不是没有道理的。相比于跑步减肥，跳绳的燃脂效率会更胜一筹，所以会让人瘦的更快，但跳绳看似简单，但它却有大有学问。想用跳绳减肥得用正确的方式打开才行。

跳绳作为一种健身运动，用具简单，场地简易，实际上只需要一个人，—根绳，一米见方平地就可起跳，因此极易实施，但别小瞧这简单的一跳，却对提升体质有很大作用∶跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力，可以锻炼心脏功能，扩充肺活量，增强身体免疫力；跳绳可以调动全身几乎所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用，但却不必担心会长出如同运动员般的“哑铃型”肌肉，影响身体线条的美感。

对青少年成长尤其是骨骼发育也非常有益处，对预防老年人肌肉萎缩也有一定帮助。另外不得不提的是，跳绳可以燃烧脂肪，减脂塑形，长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪，人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。

国外的一个小哥把自己当成了小白鼠，每天跳绳1000下，坚持了30天，会有什么神奇的效果呢？无图无真相，下面就是小哥跳绳一个月的前后对比图。

左是跳绳前，右是跳绳后，对比也是非常明显了，腹肌、人鱼线都跳出来了，我在这里夸一句跳绳是“医院手术级抽脂术”没人反对吧？下面这位大叔连续跳了10周把啤酒肚甩掉了。

除了减脂塑形，跳绳还可以玩出花样，成为交际活动，甚至成为学生体育特长，增加学生的身体素质、意志力和自信心。跳绳发展至今，不断演绎和创新，摒弃了传统跳绳的枯燥乏味单一，融合了街舞、健身操、音乐、武术等时尚元素，更富有吸引力。跳绳爱好者一起跳绳，相互尊重、相互鼓励，积极乐观地进行交流、学习。不断挑战创新，并把健康、时尚、快乐的理念传递给每一个人，这也是跳绳特有的文化魅力和精神内涵。

其实，对于一般人来说学会跳绳并不难，也不需要那么专业，我们只要掌握了跳绳技巧就能轻松学会，下面教给大家一些学会基本跳绳的步骤：

1、跳绳前一定要记得拉伸：不止跳绳，任何运动前都要进行热身，增加关节的灵活性，避免受伤的风险。

2、注意跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置，是最合适的。

3、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

5、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，不要超过5cm，落地时膝盖微屈做缓冲，否则容易伤膝盖。

6、注意呼吸频率：呼吸要自然有节奏。

7、注意站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，一开始学习时，双脚并拢稍稍张开一些。

8、服装要点：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。女生建议穿上运动内衣。

9、减少失误：选择无障碍的平地，最好是有弹性的塑胶地面，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度，渐渐从1到10，完整跳下来。

10、思想方面：不要过分追求快速，放松跳。

11、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

12、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

13、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。

14、练习弹跳力：如台阶跳、蛙跳等。

15、当你快跳慢跳都已经熟练了，感觉进入了平台期，这时候可以尝试快慢交替跳，全力冲刺100个，歇10秒，再用正常速度跳100个为一组来练习。

这十五个步骤只要循序渐进，无论是孩子还是大人就可以很好的学会跳绳。不过需要强调的是，一定要在跳绳前进行热身，在跳绳后进行拉伸，选择安全场所进行锻炼，注意补充水分和量力而为，这样的跳绳运动才能锻炼身体，同时增强心理素质，益处多多。

此外，跳绳虽好，但有心血管疾病如心脏病、高血压、肥胖、膝关节不好的人群，最好是在听从医生的建议，不要贸然跳绳。比如肥胖人群建议先慢跑或快走的方式先把体重瘦下来，再考虑跳绳。