冥想对心理有哪些好处（心理科普冥想是什么）

冥想是近几年大火的概念，不了解的人一定会觉得它很神秘，非常玄乎。冥想的外在表现形式似乎只是闭着眼睛、双腿盘坐或躺下，缓慢呼吸。

实际上，冥想是一个存在了上千年的训练，通过系统化的方式训练我们的思维，具有提升专注力、改善情绪的效果。

冥想的方式和流派有很多种，在不同历史时期、不同国家地区都各有差异，如集中式冥想、物体冥想、呼吸冥想、颂歌冥想、开放式冥想、动作冥想等。

我们平时所说的冥想，大多指的是正念冥想（mindfulness）。

冥想其实就是一种把思绪、注意力集中当下某一个特定对象上的个人训练。通过冥想，训练注意力、意识，达到精神上情绪上的一种清晰、稳定、平和的状态。

我们为什么需要冥想？

如今毫无疑问是一个信息爆炸的时代，繁杂冗余的工作、学习、娱乐、社会现象信息包裹着我们。同时，效率成为了现代人的代名词，我们只能马不停蹄地追赶，生怕落后。与之相伴的，是普遍的失眠、焦虑、烦躁不安等等现代心理疾病的涌现。

首先，冥想可以缓解焦虑和压力的情绪。很多压力和焦虑都来自对未来的胡思乱想，冥想正是把我们的思想聚焦于当下，只感受当下，不再去担忧过去和未来。即使面对焦虑也可以坦然处之。

其次，冥想可以帮我们提高工作效率。冥想就像是把大脑带入健身房，科学合理的训练可以很好地提高我们的专注力。在这个碎片化的时代，冥想就是摒除杂念的良药。

最后，冥想还可以帮助我们发现自己。当一切都静下来，我们就可以直面真实的自己，聆听内心的声音。

冥想有两个基本概念：聚焦与正念，是我们必须要理解的。

聚焦就是专注自身，是不是很好理解？但冥想的聚焦并不是简单的字面意思，日常生活中我们也会专注于很多事情很多想法，比如一直在想今天工作没有做好，晚上睡觉时一直在想自己心爱女孩白天说的话，我们有太多深陷其中的事情，但并非聚焦。聚焦是意识到我们在干什么，意识到我们在为今天的事情烦恼，意识到我们在开心，意识到我们陷入了情绪的漩涡……聚焦似乎也很像灵魂出窍，以旁观者的视角去观察自己。

另一个概念是正念，即不偏不倚地看待自己内心与外部世界，是在聚焦的基础上进行的，比如意识到自己在为工作失误而烦躁，意识到自己因为恐惧而没有去做某些事。与我们日常中的评价是不同的，是不带感情色彩的，以旁观者视角出发的完全客观的思考。

其实，聚焦就是正念的手段和途径，正念是聚焦的最终目的。现在，大家明白了这两个基本的概念，那我们来看看如何进行冥想吧！

如何进行冥想？

冥想的姿势有很多，有坐、趟、站立甚至步行等很多种方式，但最常见的依旧是坐禅。我们今天就以坐禅开始吧！

一、挺直脊柱，双腿盘坐，保持一个舒适的坐姿。

二、意识到自己呼吸的感觉。把你的注意力聚焦到自己呼吸感觉最强烈的地方，比如你的鼻尖、胸部、或腹部。

三、不需要复杂的思考，只需要将你的意识慢慢从聚焦呼吸扩大到整个身体。去感知整个身体。

四、接下来投入正念，聚焦于现在。这时，如果有消极的思想出现，不必担心，只需要与之和谐相处，等它慢慢离开。

五、一段时间过后，可以开始感知声音。从自己的所处的房间，逐步扩大到外部的一切细小的声音。

六、在这个过程中，不需要复杂的思考，不需要给任何声音或感觉贴标签。

七、一段时间后，可以开始进行思维和感觉的正念，将注意力转移到内在，把自己的思维以声音或者图形的方式呈现，但只需要感受，无需评价，不需要逼迫自己产生或消灭某种思维。

八、不断地与自己的思维共舞，无论好坏，都平均地与之相处，感受它、观察它。直到思维慢慢消散，自然而然结束冥想

九、最后，不要忘记长出一口气，尽情相似这种平静、坚定、愉悦的感受，记住这种感觉。

冥想已经存在了很久，无数人从中受益，无论你是什么样的人、身处何处，都可以在冥想中获得宁静，只需要坚持下去！

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