八段锦口令呼吸教学版（八段锦口令教学）

八段锦即八段动作，因其动作美如画锦，故称之为八段锦。八段锦动作强调意、气、形三者结合，动静相兼。其法至简、其理至深，练习愈勤 ，兴趣愈增 ，而其效果亦著。

垂掌立身心不摇，韦驮献杵理三焦 。

鹤翅单举和脾胃，左右开弓肝肺调。

虎盼精血神气静 ，神龙摆尾坎离交。

攒拳怒目神力渐 ，熊顾攀足固肾腰。

纵横上下得存养，象立七颠百病消。

强筋壮骨犹小效，心自明兮神自昭。

八段锦成百脉新，达摩心传灵丹苗。

起功式：脚跟靠紧，双膝直 立，竖起脊梁，使耳对肩、鼻对胸 。合眼收神平视。足趾抓地，足心(涌泉穴)上提 ，调息定气 、出入不闻，凝神一志，静立片刻。

诀日：“垂掌立身直如松，脚跟虎膝莫漏空。两耳垂肩鼻对胸，台视收光一尺中。”

韦驮式；足开与肩同宽，目前视，若有怒容，两掌心转向上，双臂 自左右两侧徐徐上举，待手举至头厦，十指交叉，翻转掌心向上，如托千斤重物，手须尽力上举，双 目注视掌背 同时足跟尽量上提，配台吸气，站立片刻。运用颈项、身体上部、缓缓向前，屈腰向下，屈至两掌按地、愈下愈妙，但双腿必颓保持挺直，不可稍屈，配台呼气。身体上部再向上仰起，双臂举头厦，配合吸气。十指分开，双臂从着落地，并功用解。

韦驮式通过动作和呼吸的协调配合，手上举 ，足跟提，使筋脉舒展，呼吸畅达 ，营 卫周 流不息，最重要的是能调理三焦 ，使气血调和。鹤举式：身直立，双掌 自两侧成掌心 向上在胸前平屈 ，十指尖 自然并拢、相对。左掌向外翻转成掌心向上托，右掌心翻转向下按 ，上举下按同步进行，配合吸气。复原成双掌胸 前平举，配合呼气。左右互换、上举下按 。

功用解 ：上举时能牵动要穴“肩井”。鹤举式通过升降并举 ，促进脾胃的升降，促进腹腔血液循环，去除积食，促进食物消化吸收。

开弓式 ：双腿平开成马步，双手在胸前成半握拳状，拳眼向上。左手食指与拇指撑开成“八 字形 ，左手缓缓拉 向左外方井伸直，目视左食指 ，头随手转向左侧 ，右手与左手同步以拉 弓状 向右平拉至右胸 ，配合吸气。回复双手平放胸前，呼气。左右互换练习。

功用解 ：开 弓式中食指和拇指成 八”字形 ，须使“虎 口”穴绷紧，通过抬肘、展臂和呼吸的配合，使肺气升降圆匀，达到气血安和之效。虎盼式 ：双脚平开与肩同宽，身正立，慢慢向右转头 ，试着去看左脚跟，转头时，身不动 、肩不斜，配合吸气。头向前复原，呼气 。左右互换 ，徐徐行之。

功用解 ：虎盼作用于头颈部，使精血充足、神气宁静。转头时，保持身体正直，不仅可防治颈椎病 ，还可内治五劳七伤。龙摆式：双足平开成马步 ，双手以虎 口向内对着身体放于两膝上，头顶 百会”穴与 会阴”穴成 一直线，垂直于地面。头及上体前俯，深屈随即向左侧做弧线摆动，同时臀向右摆 ，配台吸气。复原回马步，呼气 ，左右互换练习。

功用解t龙摆式通过四肢 的屈仲摆动，与呼 吸相配合 ，使心火下降，肾水上济，成坎离相交之象 。对攒拳式 ：双足平开成马步 ，双拳拳心向上抱于腰部，双目圆瞪。右手向前猛烈击出，拳心向下。左拳仍置腰际，配台呼气。右手指张开向后如抓物状，猛力向后收成握拳状，收回 、 、

象立式 ：双 足直立 ，脚跟并拢。双臂自然垂于两侧。双足跟渐离地，以前脚掌支撑身体，使头顶“百会 ”穴与双脚掌连线中点成一直线，头往上顶，配合吸气 。双足自然落地 ，呼气 。功用解 ：象立式通过足跟起落和呼吸的配合 ，使全身 自下而上受到震动 ，使经脉畅达 ，通 行血气，特别对醒脑活血有独到功效。足跟落地时速度要快 ，全身放松 ，使身体动。此式应连续颠震七次。

八段锦内流心法 ：韦驮式：韦驮是佛教的护法神，此势必须要有降伏心魔之用。做到臂坚腰实，一气贯通 ，怒 目强顶，起落相连 。鹤举式 ：鹤举心法在于凝精铸神，舒臂运息 ，心手相应 ，有独立千仞之势。开弓式：此式在于左右两手的争力 ，左拉右开 ，刚柔并行 回环灵通 。虎盼式：此式以沉静柔缓 ，气势收敛为主。龙摆式 ：此式练时周身放松，两臂沉静 ，遍体括泼 ，如神龙游空。攒拳式 ：如豹突跃，垒身鼓力，双拳紧握。回抓时 ，五指如钩铜握铁 。熊 顾式 此式以双脚心双手心与丹田重心形成五心相印 ，通过的折摆，运化 腰力成百练钢，绕指柔 。象立式：此式通过起落震动 ，使全身上下的气血 曲折瓣荡，节节通地 。