是饿着睡觉好还是吃夜宵睡觉好（饿肚子睡觉和睡前吃宵夜）

大家都知道「熬夜伤身体」

尤其深夜肠胃更感空虚

更是纠结到底该不该来上一份宵夜

吃宵夜和熬夜饿肚子

「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」

哪个危害更大？

饿得实在受不了能吃夜宵吗？

吃宵夜有哪些危害？

其实大家都知道半夜吃宵夜并不是一件对健康有利的事，但具体有哪些危害呢

• 引发肥胖

到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。

所以如果半夜还加餐或者吃宵夜的话，能量都没法利用，身体只能帮你存起来，最容易引起的就是肥胖。

• 引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。经常半夜进食，无疑加重了胃部的负担，容易引发胃部疾病。

• 胆固醇增加

虽说宵夜吃什么因人而异，但就大部分的人来说，选择高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是俗称的「坏蛋白」，是导致身体的冠心病、脑梗等疾病的诱因。

• 诱发失眠

吃宵夜对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响，身体无法真正休息，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。从而很容易引发失眠问题。

当然，也有部分人可能并不会因为吃了宵夜而失眠，因为他们一般年轻而且消化功能比较强。但这种情况，随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会明显起来。

• 其他疾病

有研究发现，如果在宵夜中吃大量蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，有可能导致身体出现尿路结石等情况。

饿着肚子睡觉同样不好

事实上，睡前吃夜宵和饿肚子睡觉的危害不相上下。

• 肌肉质量会下降

睡觉时虽然休息了，可是身体还在不停地工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作都需要食物来支撑。

如果为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，这会让我们的肌肉质量下降。

• 影响睡眠

饿得睡不着，半夜爬起来翻冰箱的大有人在。夜间本是大脑休息的时间，饿着肚子睡觉就会影响到睡眠的质量，甚至会影响到第二天的精气神。

并且，经常性的饿着，久而久之，会引发记忆力下降、从而影响学习工作。

• 肠胃疾病

研究表明，肠胃空腹的时间不宜超过十小时。

很多叫嚣着要减肥的年轻人经常是晚上不吃饭，肠胃从下午到第二天早上都受着「冷落」。加上有的人一觉睡到中午，胃一直处于胃酸直接侵蚀状态，很容易引起胃病。

• 悄悄发胖

饿着肚子睡觉，第二天就会补偿性地多吃一点，饥饿感让你失去理智地进食了大量食物。所以悄悄的就胖了。

饿的受不了，试试这样吃

• 提前吃夜宵

不少熬夜的人在肚子饿时才去吃夜宵，其实提前吃有好处。尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，降低对健康的影响。

• 选择易消化的食物

以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。

• 富含维生素的水果

熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，还能增强抵抗力。柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。

• 健康君提示：

不管是饿了就睡还是吃宵夜，这二者都应该尽量避免，想要拥有好身体，就必须照顾好自己的身体，而不是透支它。