张子枫斜方肌什么样子（张子枫终于出消除斜方肌的教学了）

斜方肌对男人来说是衣架子必备，对女人来说简直是灾难，90斤都能有120斤的既视感。

斜方肌过于发达，就显得圆肩驼背感，这在视觉上给人感觉肩很厚，脖子短，对女性的形态气质很不友好。

早年一提到斜方肌，就被拉出来举例的张子枫，真是被造型师坑惨了，这套应该是她时尚生涯里的黑历史巅峰。

作者：飞芽健身链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/137011459来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

本以为张子枫有作品有演技，放弃时尚资源也没关系，而后突然有一天，非常有灵气又精致的出现在众人面前，斜方肌直接没了？

现在不仅脸蛋削尖了，五官舒展了，精修照里一字肩漂亮到简直不像话，简直脱胎换骨。虽说也有p图的功劳，但是整体形态是真的提升了不少。

对比一下，显然是子枫妹妹注意到了被人诟病的斜方肌问题，进行了干预。由于改变的太大太突然，不少网友都怀疑这是打针瘦肩了，毕竟斜方肌这个部位真的很难瘦。

但粉丝和张子枫工作室出来声明：是因为长期有私教指导健身塑形，并且不断坚持改善饮食结构，才会有现在这个效果的。

为了增加可信度，张子枫还放出了健身视频，在线教学如何消除斜方肌。

这几个动作可以mark一下！毕竟子枫妹妹亲身试验有效，还有什么好犹豫的！

第一招，楼梯俯卧撑

大家可以利用楼梯自然倾斜的角度做俯卧撑，女生手臂力量比较弱，相比在地上做，楼梯的角度可以很好地帮助女生手臂发力，降低了一些难度。

要点：

1、手稳稳搭在楼梯上，保持膝盖、臀部、躯干、头一条直线，不要翘屁股或者塌腰

2、弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔3、伸直双臂，身体回到起点。4、整个过程要沉肩！沉肩！沉肩！

第二招，深蹲屈伸

这跟平常练三头肌的臂屈伸有一点不同，屈膝屈腿承住一半的体重，动作安全性更高，建议做的时候手指朝向侧面，更保护肩关节。

要点：

1、双腿屈膝半蹲，双臂后置扶于凳子之上2、双臂用力，背部紧绷，身体向下深蹲3、挺胸，把肩沉下去

第三招，开肩抬臂

这是两个动作连贯，一个是开肩，一个是双臂开合。肩颈体态锻炼肯定少不了开背，毕竟是见效超快的锻炼动作。

要点：

1、双臂交叉伸直搭于台阶上，身体前倾呈90度，双腿伸直，做下压动作，放松肩部及背部。2、之后将全身贴于墙面，双臂使劲向上抬起，手臂内侧触碰到双耳。

上面这几个小动作可都能有效拉伸到我们肩部和背部的肌肉，缓解肌肉过于紧张的状况，大家可以尝试跟着在家练起来。